以下是一些不利于长寿的习惯：

一、不良饮食方面

长期高盐饮食是很不利的习惯。过量的盐摄入会导致血压升高，增加心脏和血管的负担，容易引发高血压、冠心病等心血管疾病。高糖饮食同样危险，经常大量食用糖果、甜饮料等，会使血糖波动较大，增加患糖尿病的风险，还可能导致肥胖。过度饮酒也是不良习惯，酒精会损害肝脏细胞，引起肝功能异常，长期酗酒还可能诱发肝硬化甚至肝癌，同时也会影响神经系统功能，导致记忆力减退等问题。

二、缺乏运动方面

久坐不动是现代很多人的通病。长时间坐着会使身体新陈代谢减缓，肌肉得不到有效的锻炼而逐渐松弛、萎缩。脂肪容易堆积在腹部、臀部等部位，进而引发肥胖。而且缺乏运动还会影响血液循环，使身体各器官得不到充足的氧气和营养物质，降低免疫力，让身体更容易受到疾病的侵袭。

三、不良情绪与作息方面

长期熬夜是健康的大敌。它打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，使激素分泌失调，导致皮肤变差、身体疲劳、精神不振等状况。另外，长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会使身体产生应激反应，抑制免疫系统功能，对身体健康造成多方面的损害，比如影响消化系统的正常功能，导致胃痛、消化不良等问题。

　　很多人整天都在寻找健康长寿的秘诀，反倒是忽略了生活中的一些细节，任由一些不良的饮食坏习惯滋长，慢慢的侵蚀着人体的健康。殊不知改掉这些饮食坏习惯就是一种养生长寿的健康之道。

　　1.零食狂。

　　后果：饮食过量。解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。

　　2.进食不专心。

　　后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。

　　3.用吃来发泄情绪。

　　后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法：打开食品柜之前先停下来想 想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。

　　4.总在周末放纵自己。

　　后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在 周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则 周末必然就成了你放纵的时间。

　　5.爱吃罐头食品、包装食品。

　　后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含 的盐就比一个人半天所需的量还多。解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶 当作餐后甜点。

　　6.吃饭太快。

　　后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。

　　7.爱吃甜食。

　　后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

　　日常生活中，我们每个人都会存在着数不清的坏习惯，其中有关饮食的坏习惯却会影响人类的身体健康，不由得你不重视。上述的文章中，小编为大家盘点了7大饮食坏习惯，希望大家引起重视。