《孕期瑜伽保健》
孕期做瑜伽可带来诸多益处。首先,在孕早期,要选择温和的瑜伽姿势,像简单的山式站立,双脚微微分开与髋同宽,膝盖伸直但不过度紧绷,这有助于增强腿部力量和身体平衡感,还能缓解孕早期的不适与疲劳。
进入孕中期,可增加猫牛式的练习。双手和双膝着地,像猫一样弓背再伸展,这个动作能轻柔地按摩腹部器官,促进消化,减轻孕期便秘等问题,同时帮助放松脊柱周围的肌肉,减轻腰部压力。
孕晚期时,坐角式变体较为合适。坐在瑜伽垫上,双腿适度打开,身体前屈保持舒适的伸展度,可伸展髋关节和骨盆肌肉,为顺产做准备。
整个孕期做瑜伽时,要在专业教练指导下进行,确保动作的安全性。并且要根据自身的身体状况调整强度,避免过度疲劳或造成伤害,同时保持呼吸的顺畅与均匀,让身心在瑜伽中得到滋养与放松。
下面为大家做介绍:
孕妇瑜伽作为一种孕期健身活动,正越来越受到人们的欢迎,因为瑜伽体位可以根据你的孕周和身体状况而做出适当的调整。孕妇瑜伽是一种轻柔的运动,能够帮你增强肌肉的柔韧性和身体耐力。但你最好在受过正规培训的瑜伽教练的指导下练习瑜伽,以免受伤。
虽然经过长时间的演变,瑜伽目前已经发展出了很多种类,但是瑜伽的基本体位和呼吸法都是一样的。哈达瑜伽的典型特点是动作轻柔,节奏舒适。力量瑜伽是哈达瑜伽的一种较为激烈的形式,怀孕期间最好不要练习。此外,瑜伽教练也会建议你避免昆达利尼瑜伽和流瑜伽,这是因为前者的体位练习动作快而且重复次数多,而后者的伸展力度太大。
至于哪种类型的瑜伽最适合你,你的身体健壮程度以及你以前练习过多少瑜伽,是两个主导因素。但是,你怀孕后,有些类型的瑜伽是绝对不能练习的,比如比克若姆热瑜伽。因为,练习比克若姆热瑜伽时,室温要加热到一个特定的温度。
艾扬格瑜伽练习时采用靠垫和凳子等作支撑,因此是你怀孕后比较安全的选择。
如果你经常练习瑜伽,你可以在孕妇瑜伽教练的帮助下变化体位。但是,如果你是瑜伽初学者,你需要先咨询医生,了解自己的健康水平,然后再请教瑜伽老师,让她指导你进入轻柔的孕妇瑜伽练习。
最后大家一定要知道,准妈妈练习的孕妇瑜伽体位一定要在专业教练指导下进行。