孕期瑜伽保健指南：准妈妈们知道孕期该如何做瑜伽保健吗？
《孕期瑜伽保健》
孕期做瑜伽可带来诸多益处。首先，在孕早期，要选择温和的瑜伽姿势，像简单的山式站立，双脚微微分开与髋同宽，膝盖伸直但不过度紧绷，这有助于增强腿部力量和身体平衡感，还能缓解孕早期的不适与疲劳。
进入孕中期，可增加猫牛式的练习。双手和双膝着地，像猫一样弓背再伸展，这个动作能轻柔地按摩腹部器官，促进消化，减轻孕期便秘等问题，同时帮助放松脊柱周围的肌肉，减轻腰部压力。
孕晚期时，坐角式变体较为合适。坐在瑜伽垫上，双腿适度打开，身体前屈保持舒适的伸展度，可伸展髋关节和骨盆肌肉，为顺产做准备。
整个孕期做瑜伽时，要在专业教练指导下进行，确保动作的安全性。并且要根据自身的身体状况调整强度，避免过度疲劳或造成伤害，同时保持呼吸的顺畅与均匀，让身心在瑜伽中得到滋养与放松。
下面为大家做介绍：
孕妇瑜伽作为一种孕期健身活动，正越来越受到人们的欢迎，因为瑜伽体位可以根据你的孕周和身体状况而做出适当的调整。孕妇瑜伽是一种轻柔的运动，能够帮你增强肌肉的柔韧性和身体耐力。但你最好在受过正规培训的瑜伽教练的指导下练习瑜伽，以免受伤。
虽然经过长时间的演变，瑜伽目前已经发展出了很多种类，但是瑜伽的基本体位和呼吸法都是一样的。哈达瑜伽的典型特点是动作轻柔，节奏舒适。力量瑜伽是哈达瑜伽的一种较为激烈的形式，怀孕期间最好不要练习。此外，瑜伽教练也会建议你避免昆达利尼瑜伽和流瑜伽，这是因为前者的体位练习动作快而且重复次数多，而后者的伸展力度太大。
至于哪种类型的瑜伽最适合你，你的身体健壮程度以及你以前练习过多少瑜伽，是两个主导因素。但是，你怀孕后，有些类型的瑜伽是绝对不能练习的，比如比克若姆热瑜伽。因为，练习比克若姆热瑜伽时，室温要加热到一个特定的温度。
艾扬格瑜伽练习时采用靠垫和凳子等作支撑，因此是你怀孕后比较安全的选择。
如果你经常练习瑜伽，你可以在孕妇瑜伽教练的帮助下变化体位。但是，如果你是瑜伽初学者，你需要先咨询医生，了解自己的健康水平，然后再请教瑜伽老师，让她指导你进入轻柔的孕妇瑜伽练习。
最后大家一定要知道，准妈妈练习的孕妇瑜伽体位一定要在专业教练指导下进行。