睡前这样吃可预防失眠，你知道吗？
《睡前饮食预防失眠》
睡前合理进食有助于预防失眠。首先，可选择食用富含色氨酸的食物，如温牛奶。色氨酸能在体内转化为血清素和褪黑素，血清素可调节情绪，褪黑素能调节睡眠周期，一杯温牛奶在睡前半小时左右饮用，既能补充营养又可放松身心。其次，适量的坚果也是不错的选择，像杏仁含有镁元素，镁有助于放松肌肉和神经，吃几颗杏仁既能带来饱腹感又能促进睡眠，但要注意量不能过多，以免加重肠胃负担。再者，全麦食品如一小片全麦面包也较为适宜，它富含复合碳水化合物，可增加血清素的水平。但睡前应避免食用油腻、辛辣和含咖啡因的食物，油腻食物不易消化，辛辣食物可能刺激肠胃与神经，咖啡因则有提神醒脑的作用，会干扰入睡。
有一部分是因为孕妈妈一天几顿的饭中，有些食物吃错了，尤其是在睡觉前的那顿加餐，准妈妈睡前不宜吃哪些食物？
准妈妈睡前不宜吃哪些食物——不吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。
准妈妈睡前不宜吃哪些食物——不吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。
吃哪些食物——不吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
准妈妈睡前不宜吃哪些食物——巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。
【睡眠偏方补充】将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。
准妈妈睡前不宜吃食物的介绍大家都记住了吧