《孕期妈妈补充水分的方法》

孕期妈妈补充水分至关重要。首先，要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝。每天至少保证1500 - 2000毫升的水分摄入。白水是最好的选择，它不含添加剂和糖分，纯净且能有效补充身体所需水分。可以准备一个有刻度的水杯，方便记录饮水量。

除了白水，新鲜的果蔬汁也是不错的补充水分的方式。例如，鲜榨的橙汁、黄瓜汁等，既含有水分又富含维生素等营养物质。但要注意避免喝市售的罐装果汁，因为其中可能添加了大量糖分和防腐剂。

牛奶也能为孕期妈妈补充水分，同时还能提供优质蛋白质、钙等营养。喝的时候可以分成多次饮用。另外，汤类如清淡的蔬菜汤，在补充水分的同时，还能增加饱腹感，为孕期妈妈提供多种营养成分，助力母体和胎儿的健康。

　　要上班的准妈妈们，起床后喝一杯新鲜的白开水。另外，在上班后、下班前，也可喝一杯水。孕早期多喝水可避免脱水，还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。

　　对准妈妈们来说正确的饮水方法应该是：在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内。饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次、共1600毫升的饮水。

　　绿豆汤解暑但要少喝

　　夏季气温较高，很多准妈妈肯定觉得特别热，想喝冰水又不敢，喝饮料又怕有刺激，怎么解暑才好呢？

　　医生建议，可以喝点绿豆汤，绿豆汤特别能解暑。“孕妇可少量喝些，但不适合长期喝，绿豆属阴，对于那些性冷脾弱的人来说不适合长喝。在煮绿豆的时候，可加些红豆大枣一起煮，可补气养血。”

　　另外，也可以喝些茶。茶叶的好处特别多，还含有丰富的锌，孕妇饮茶所生婴儿的血液中含锌量也较高。因此，喝茶无论对孕妇还是胎儿都是有益的。但喝太多会导致睡眠质量下降，间接影响胎儿。

　　每次饮用3～5克所冲泡的2～3杯茶水即可。爱喝茶的孕妇不妨少量饮用些淡绿茶，还能减轻口中不适。

　　可喝鲜榨果汁而不是饮料

　　还有些妈妈在怀孕时，特别爱喝果汁，认为多喝果汁可增加营养，不会发胖，生出的宝宝皮肤会细腻白嫩，甚至以果汁代替水了。

　　“这其实不正确。”医生表示，鲜榨果汁中大约95%以上是水分，此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易消化吸收，不但会促使体重迅速增加，还不利于身体。所以孕妇每天饮用果汁量不超过300毫升～500毫升。

　　而果汁饮料含有防腐剂、色素和香精，这些成分对人体有害无益，所以孕妇应慎重选择，尽量不喝或少喝这些饮料。

　　补充水分对孕妇来说也是很关键的。但是补充水分也不能盲目补充，要科学合理的进行补充，采用正确的饮用方式，才能确保准妈们和胎儿的健康。

　　另外，准妈妈的饮水量还要根据自己活动量的大小、体重等多种因素来酌情增减。