孕妇睡眠不好？这些食物来助力，改善孕期睡眠。_养生保养

创始人

2024-12-26 22:00:11

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以下是一些有助于孕妇睡眠的食物：

一、牛奶 牛奶富含色氨酸，这种氨基酸能够促进大脑中血清素和褪黑素的合成。血清素能带来放松感和愉悦感，褪黑素则是调节睡眠的重要激素。孕妇睡前喝一杯温牛奶，既能补充钙质，又有助于改善睡眠质量。

二、坚果类 像杏仁、核桃等坚果含有丰富的镁元素。镁可以使肌肉放松，缓解紧张情绪，从而利于入睡。不过坚果热量较高，孕妇食用时要适量，每天一小把即可。

三、香蕉 香蕉含有大量的维生素B6、色氨酸和钾。维生素B6有助于制造血清素，色氨酸进一步转化为能调节睡眠的褪黑素，钾元素可维持肌肉的正常功能，避免腿部抽筋等影响睡眠的情况发生。

四、燕麦 燕麦富含膳食纤维、维生素B族等营养成分。其中的维生素B族有助于神经系统的稳定，减轻焦虑情绪，同时燕麦消化吸收相对缓慢，能维持夜间血糖的稳定，避免因夜间低血糖而醒来，对孕妇睡眠有积极作用。

　　下面我们就一起来看看生活中哪些食物，可以帮助孕妇促进睡眠。

　　1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

　　2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

　　4.莲子：有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　5.茶疗：有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉。

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