《孕期怎么吃让宝宝更聪明》

孕期的饮食对宝宝的智力发育起着至关重要的作用。首先，鱼类是必不可少的食物，尤其是富含DHA的深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等。DHA是神经系统发育的关键营养素，每周吃2 - 3次有助于宝宝大脑和视力发育。

坚果也是孕期的智慧食物。像核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等，每天吃2 - 3颗核桃，能为宝宝大脑细胞的生长提供能量。

水果中的蓝莓，富含抗氧化剂，可以保护宝宝的脑细胞免受自由基的损伤。每天适量食用蓝莓，能助力宝宝智力发展。

此外，全谷类食物，如全麦面包、糙米等，富含维生素B族。它们参与宝宝神经系统的构建，能使宝宝更聪明。同时，蛋类含有多种营养成分，特别是胆碱，对宝宝的大脑记忆功能发育有益，每天1 - 2个鸡蛋能提供充足的营养。总之，孕期合理搭配这些食物，就能为宝宝的智力发育奠定良好的基础。

　　下面就请专家为我们做详细的解释，吃什么可以让宝宝聪明。

　　1、花生

　　花生含三分之一的蛋白质，营养价值不逊于鸡蛋、牛奶、瘦肉，且易吸收，另有补血作用。

　　2、瓜籽

　　我们经常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中，葵花籽含不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用;西瓜籽，有利肺、润肠、止血、健胃作用，而南瓜子则可防治肾结石。

　　3、核桃

　　除了健脑、补脑，核桃所含的磷脂还可以增长细胞活力，增强机体抵抗能力，促进造血和伤口愈合，另有镇咳平喘的功效。所以，对于孕期在冬季的准妈妈，当然不能远离核桃。

　　4、杏仁

　　杏仁可以止咳平喘、润肠通便，有效预防孕期便秘。然而，杏仁有小毒，不能多吃食。

　　尽管坚果有如此多的功效，然而凡事须适度，过犹不及。如果准妈妈们每天坚持吃一两，即可满足营养所需。而食用过多的话，则会出现坚果的副作用——油性大，而此时准妈妈的消化功能则减弱了，所以，就可能适得其反，引起消化不良，出现“脂肪泻”等异常现象。

　　智力食谱三原则

　　1、全面原则人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

　　2、均衡原则研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

　　3、自然原则即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。列在这张清单上的有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁、桂圆等。