必知！最能防病的10种日常食物，健康饮食必备。
在日常饮食中，有10种食物对防病有着显著功效。首先是大蒜，它富含大蒜素，具有抗菌消炎的能力，能预防多种感染性疾病。洋葱也是佼佼者，其含有的硫化物有助于降低胆固醇，抵御心血管疾病。蓝莓富含抗氧化剂花青素，对眼睛健康有益，还能增强免疫力预防慢性疾病。西兰花是营养宝库，大量的维生素C和萝卜硫素可抗癌、抗氧化。燕麦富含膳食纤维，能降低血脂、稳定血糖。菠菜含有铁和多种维生素，可预防贫血并增强身体抵抗力。柑橘类水果富含维生素C，能提高免疫力预防感冒等疾病。三文鱼中的Omega - 3脂肪酸对心脏健康和大脑发育很好。坚果如杏仁含有健康脂肪、蛋白质和维生素E，可降低心脏病风险。最后，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进消化，预防肠道疾病。这些日常食物如同健康的卫士，为身体构筑起一道道防病防线。
1、豆类
这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪，高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择。
定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用。
2、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可促进你的消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。