老年人有效锻炼之道：掌握这些，让锻炼达到最佳效果
《老年人有效锻炼之道》
对于老年人来说，有效锻炼需综合多方面因素。首先，选择合适的运动项目至关重要。像散步这种低强度运动就很适宜，每天坚持散步30分钟以上，能增强心肺功能，活动关节。太极拳也是不错的选择，它动作舒缓，通过各种招式的转换，能提升身体的柔韧性与平衡感，减少摔倒风险。
锻炼前的热身不可或缺。简单的关节活动，如转动手腕、脚踝等，让身体适应即将到来的运动。运动强度要适中，避免过度劳累。如果在锻炼过程中感到气喘吁吁或者极度疲劳，就需要调整。
锻炼的频率要有规律，每周至少进行3 - 5次锻炼，才能逐渐提升身体素质。另外，锻炼环境要安全，平坦、无障碍物的场地可以防止意外发生。同时，老年人锻炼时最好有家人陪伴或者在有安全保障的社区健身场所进行，这样一旦出现不适能及时得到帮助，通过这些方式，老年人的锻炼才会更加有效。
老年人锻炼应以缓慢轻为重。下面来举几个例子说明这个问题。
早晨的公园，随处可以见老年人在锻炼的情景，有的动作幅度之大，让很多年轻人都汗颜，马步一蹲就能半个小时，看上去让人咋舌，但是这却是个锻炼误区，屈膝的时候人的膝关节紧张，磨损厉害，容易引起关节病病程的加快。尤其是老人在座的时候更是会出现多种问题。
另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。
对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。
还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。
总之，老年人锻炼对身体确实很有益，但是锻炼的时候一定要量力而行，不要盲目追求那些高难度动作的动作，一切应以缓慢轻为运动原则。