老年人散步养生之道：掌握这些要点，散步更有益健康
《老年人散步养生之道》
老年人散步是一种极佳的养生方式。首先，散步的时间选择很重要。清晨空气清新，选择在公园或者绿化较好的小区散步，能呼吸新鲜空气，唤醒身体机能。傍晚时分，在饭后半小时之后散步，可以促进胃肠蠕动，帮助消化。
散步的姿势要端正，抬头挺胸，步伐适中且均匀，手臂自然摆动。这样有助于身体各部位肌肉的协调运动，避免因姿势不当给骨骼和关节造成额外压力。
从速度上来说，不必追求过快。缓步前行能让身体充分适应运动节奏，达到锻炼身体而不过度劳累的效果。同时，散步的距离也应根据自身身体状况而定，循序渐进增加。
在散步过程中，老年人还可以关注周围的自然景色，放松心情，减轻心理压力。将散步融入到日常生活中，持之以恒，就能够借助这一简单的运动方式，有效提升身体素质，达到养生的目的。
下面来介绍几种老年人用脚后跟走路的养生方法。
前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视;上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。
前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼法：身体自然直立，头要端正，下巴内收;上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。
散步锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。
以上这几种用脚后跟走路的养生方法您之前试过吗？没尝试过的老年朋友不妨去试试吧，他们的养生保健功效觉得不亚于那些保健品哦！