《老年人散步养生之道》
老年人散步是一种极佳的养生方式。首先,散步的时间选择很重要。清晨空气清新,选择在公园或者绿化较好的小区散步,能呼吸新鲜空气,唤醒身体机能。傍晚时分,在饭后半小时之后散步,可以促进胃肠蠕动,帮助消化。
散步的姿势要端正,抬头挺胸,步伐适中且均匀,手臂自然摆动。这样有助于身体各部位肌肉的协调运动,避免因姿势不当给骨骼和关节造成额外压力。
从速度上来说,不必追求过快。缓步前行能让身体充分适应运动节奏,达到锻炼身体而不过度劳累的效果。同时,散步的距离也应根据自身身体状况而定,循序渐进增加。
在散步过程中,老年人还可以关注周围的自然景色,放松心情,减轻心理压力。将散步融入到日常生活中,持之以恒,就能够借助这一简单的运动方式,有效提升身体素质,达到养生的目的。
下面来介绍几种老年人用脚后跟走路的养生方法。
前进和倒走法:身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上体稍为前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆,呼吸要自然。
前进后退法:进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退两步,也可左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼法:身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚上下迈步,这种练习力度较大,主要适合于中青年人。老年人身体好,手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”,但必须注意安全,有家属在旁陪练则更好。
散步锻炼法:平时走路用脚跟走,散步时有意识地用脚尖着地,两者交替进行。这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。
以上这几种用脚后跟走路的养生方法您之前试过吗?没尝试过的老年朋友不妨去试试吧,他们的养生保健功效觉得不亚于那些保健品哦!