老年人运动禁忌知多少？这些要点需谨记
老年人运动存在诸多禁忌。首先，忌过度运动。老年人身体机能下降，过度运动易引发疲劳、肌肉拉伤甚至心血管疾病突发。例如长时间不间断地跑步或高强度力量训练，会使身体不堪重负。其次，忌不做热身。直接进入运动状态可能导致关节扭伤，像在不热身的情况下打太极，关节很容易受损。再者，忌憋气用力。这会使胸腔压力骤升，影响心脏和血管的正常功能，比如在举重物时憋气用力十分危险。另外，忌在恶劣天气运动。高温下易中暑，寒冷天气则可能诱发心脑血管疾病，在雾霾天气运动还会损害呼吸系统。最后，忌运动后立刻洗澡。尤其是热水澡，会使血液大量流向皮肤，造成心脏和大脑供血不足，易引发头晕甚至昏厥。
生下面介绍的是老年人运动要注意的“五戒”，一起来看看吧。
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。
戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
戒急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
总之，运动是一种很好的健身方式，但对于老年人来说，运动健身还有很多注意事项，希望以上介绍的运动“五戒”您能时刻牢记在心。