以下是一些可预防颈椎病的保健操：

一、米字操

1. 头部按照“米”字的笔画顺序进行运动。先从正前方开始，缓慢向上点头，拉伸颈部前侧肌肉，到头顶位置时稍作停顿。
2. 接着向左上方斜向运动头部，像写“米”字的左上一撇，感受颈部侧面肌肉的拉伸，再向右上方做同样动作。
3. 然后头部水平向左移动，拉伸右侧颈部肌肉，再水平向右移动。
4. 之后向左下方斜向运动头部，再向右下方运动。这种操可以全方位活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量，改善颈椎的灵活性，预防因长期保持一个姿势导致的颈椎僵硬和疼痛。

二、颈部伸展操

1. 站立位或坐姿，双手叉腰。缓慢将头向后仰，尽量使后脑勺靠近后背，拉伸颈部前侧肌肉，保持15 - 30秒。
2. 然后将头向左肩方向倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，右手可轻轻辅助将头部向左拉，感受右侧颈部的拉伸，同样保持一段时间后换另一侧。通过伸展操，能够缓解颈部肌肉紧张，纠正不良姿势对颈椎造成的压力，减少颈椎病的发生风险。

　　在日常生活中加强运动健身，才能让男人真正挺起腰杆。

　　第1节：金狮摇头

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

　　头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

　　第2节：回头望月

　　预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

　　动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

　　第3节：与项争力

　　预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

　　动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

　　第4节：前伸探海

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

　　①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

　　第5节：托天按地

　　预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

　　动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

　　第6节：伸颈拔背

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

　　①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

　　通过肢体上的运动来代替健身房里的器材，以上的几种方法是为无法在器械环境下锻炼的间盘突出患者而设计的，可以有效代替器材的锻炼，同时还能提升自身的身体体质。