以下是一些危害男性健康的运动习惯：

一、过度运动且不注重休息

过度训练会使男性身体处于持续的疲劳和应激状态。例如，长期每天进行高强度的力量训练，超出身体的负荷能力，肌肉得不到足够的修复时间。这可能导致肌肉拉伤、疲劳性骨折等运动损伤风险增加。同时，过度运动还会抑制男性的生殖功能，使睾酮水平下降，影响精子质量和数量，对男性生育能力造成损害。

二、运动前不热身

很多男性为了节省时间，运动前直接进入高强度运动状态。比如直接开始快速跑步或者进行激烈的球类对抗。这样会让身体关节、肌肉和韧带突然承受较大压力，关节磨损加剧，容易引发急性扭伤，像脚踝扭伤、腰部扭伤等。长期如此，还可能引发慢性关节疾病，如膝关节的退行性病变等。

三、在污染环境下运动

有些男性会选择在交通拥堵的马路边跑步或者在空气质量差的工厂附近锻炼。汽车尾气中的有害物质、工业污染中的粉尘和化学物质会被吸入体内，对男性的呼吸系统、心血管系统产生不良影响。例如，长期吸入会增加呼吸道感染、肺部疾病以及心血管疾病的发病风险。

　　下面我们就一起来看看，影响人们健康的运动还有哪些吧。

　　第一、运动过程中的错误

　　1.运动到大汗淋漓

　　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　　2.只选择一种运动

　　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　　3.边翻杂志边锻炼

　　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

　　4.饿着肚子做运动

　　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

　　5.周末“疯狂勇士”

　　如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。

　　6.起步过猛

　　不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。

　　第二、运动态度的错误

　　1.健身无乐趣

　　一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。

　　2.急于求成

　　很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。

　　第三、运动中省略的错误

　　1.省略热身训练

　　没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。

　　省略缓和运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。

　　2.省略饮水

　　肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。

　　按照自己的方式去运动据得能够得到全面的放松，但是运动过程中要一心二用之后，即使坚持运动的好习惯，因为错误的一些不良习惯也会导致身体遭受危害，所以一定要按照正确的方式进行体育锻炼。