以下是一些常见的影响睡眠质量的睡眠误区：

一、睡前使用电子设备

许多人习惯在睡前刷手机、看电脑或电视。这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种调节睡眠 - 觉醒周期的重要激素。大脑在接触蓝光后会处于相对兴奋的状态，难以放松下来进入睡眠，导致入睡困难，并且夜间也容易醒来，使睡眠变得浅且碎片化。

二、过度饮酒助眠

有些人认为喝酒可以帮助入睡，事实上，虽然酒精可能会让人更快地进入睡眠状态，但它会扰乱睡眠结构。饮酒后，睡眠会更多地停留在浅睡眠阶段，深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）减少。这会让人即使睡了很长时间，醒来后仍然感觉疲惫不堪，没有得到充分的休息。

三、周末补觉无节制

工作日睡眠不足，很多人寄希望于周末疯狂补觉。然而，过度的周末补觉会打乱人体的生物钟。生物钟原本适应了工作日的作息规律，突然的长时间补觉会让它难以调整过来，导致周日晚上难以入睡，周一开始又陷入睡眠不足的恶性循环，长此以往，整体睡眠质量不断下降。

　　睡眠似乎被上班族已经完全忽略了，感觉只要不困就行，对睡眠质量也不重视，长期以往对身体和容貌都会有不少的伤害，尤其是女性朋友，想通过周末补充睡眠的想法是很错误的，睡眠不是一两次就能补回来的，破坏的睡眠习惯让身体会衰老加速。

　　误区一：头朝南或朝北睡对身体不好。

　　这个结论与事实正好相反。人的身体与地磁的南北向保持一致的话，可使人体经络与地球磁力线的走向一致，气血畅通，身体机能得到改善和促进。所以，睡觉的时候选择脑袋朝南或者朝北是最好的。

　　误区二：躺在床上思考明天的事情。

　　很多人觉得睡觉前想一想事情又不浪费时间又有利于快速入睡。事实上这种做法是错的，不但不利于睡眠，而且会导致神经继续紧张，很难轻松地进入熟睡状态。尽可能让你的床在功能上单纯到只有睡觉。睡觉的时候什么都不要多想，不要让白天的烦恼跟着你上床，不要为了睡觉反而增加焦虑感很可能会影响到睡眠质量和明天的工作。有一个我听说的方法，就是睡觉前用纸笔记下你明天要做的事情或者你的烦恼，然后再入睡。据说这样可以缓解焦虑感，安然入睡。

　　误区三：睡不着时就数绵羊。

　　大概所有人都知道这个方法。如果随机问别人晚上失眠怎么办，十有八九会告诉你：数数啊！这又是一个大家共有的误区，睡觉前数数对于快速入睡毫无作用。相反，数数只会让注意力更加集中。因为你要想到下一个数是多少，大脑持续处于紧张和思考状态，越数越兴奋，还能快速安然入睡吗？

　　误区四：平时睡眠不足，双休日多睡懒觉补回来。

　　前面已经说过了，这肯定是错的。睡眠不仅仅在于时间，更在于一种习惯性的作息时间，再也没有比打破生理习惯更糟糕的事情了。很多人在周末都喜欢熬夜，一般都在凌晨才睡觉，第二天却睡到下午才起床。殊不知这样很容易导致生物钟紊乱，睡眠习惯被强行改变，而且很可能患上“周日失眠症”：周日晚上很早上床，但脑子清醒两眼放光，困意全无，无论如何也睡不着，只能翻来覆去，搞得自己疲乏焦躁，到了周一又陷入“周一综合征”。所以还是保持固定的睡眠和起床时间，周末想多玩一会也最好不要晚于平日2小时睡觉。

　　误区五：睡不着也要赖在床上。

　　先看一个有关睡眠有效率的测量方式，测算一下自己的睡眠有效率是多少。这个计算公式是：睡眠时间/卧床时间*100%。这里的睡眠时间指的是实际进入睡眠的有效时间。如果躺在床上的时间是8小时，但只睡4小时，睡眠有效率只有50%。所以，睡不着也要赖在床上休息的做法是错误的，于事无补反而浪费时间，徒增焦虑。躺在床上却睡不着，那就不要强迫自己了，稍微活动一些，等到有睡意再去睡觉。