《白领女性的护颈方法》

白领女性由于长时间伏案工作、使用电子设备，颈部容易出现疲劳和损伤，以下是一些护颈方法。

首先，保持正确的坐姿至关重要。要确保电脑屏幕与眼睛平视，桌椅高度合适，使得背部挺直，颈部处于自然放松状态，避免长时间低头或歪头。

其次，定时休息和活动。工作一段时间后，如每隔一个小时，进行简单的颈部伸展运动。可以将头部缓慢向前后左右四个方向转动，拉伸颈部肌肉，也可以做颈部的环绕动作。

再者，选择合适的枕头。睡眠时，枕头高度要适中，能很好地支撑颈部的生理曲线。

另外，借助辅助工具。比如使用符合人体工学的颈枕，在午休或者乘坐交通工具时使用，减轻颈部压力。

最后，加强颈部肌肉锻炼。像平板支撑、小燕飞等动作，能增强颈部肌肉力量，更好地稳定和保护颈椎。

　　白领护颈保健很重要

　　“很多人觉得扭一下是小事，但对脖子来说，可就是大事了。”专家介绍，从人的后脑勺到锁骨之间，都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，并非很多人认为的“结构简单”。“人体生存所需要的食物和呼吸的空气都要通过脖子进入体内。大脑发出的指令，也要通过脖子传达到肢体。脖子就是头部和身体的纽带，一旦切断，生命将不复存在。”

　　脖子如此重要，却容易被人们忽视。“就像呼吸一样，平日里大家不会特别注意它的存在，出了问题才觉得重要。”专家说。据卫生部的一项调查显示，70%的白领患有不同程度的“办公病”，其中和脖子相关的就有两项。咽喉炎名列五大“办公病”之首，另一个就是越来越多的颈椎病。某医院骨科专家对来自全国的近300份颈椎病例调查统计也发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%。

　　白领护颈小技巧

　　1.盐布袋子很管用。缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。

　　2.多放风筝多游泳。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。

　　3.站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。

　　4.久坐时戴好护颈枕。舒适又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的脖子摆正姿势，有正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。

　　5.只有平躺，才能彻底休息。专家指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10-15厘米为宜。

　　五个小技巧让颈椎保健事半功倍，平时多多加以练习和保养。