不同年龄阶段的女性，身体状况和代谢水平有所差异，减肥方法也应有所区别。

年轻女性（20 - 30岁），身体代谢旺盛。她们可以侧重于高强度的运动，如HIIT（高强度间歇训练），这种训练在短时间内燃烧大量热量，还能提高基础代谢率。饮食上，可控制总体热量摄入，适当增加蛋白质比例，减少高糖和高脂肪食物，像少吃蛋糕、油炸食物等，但无需过度节食。

30 - 40岁的女性，身体机能开始发生一些变化，激素水平有所波动。减肥时应结合有氧运动与力量训练，如慢跑、瑜伽和简单的器械练习。瑜伽能帮助塑形和调节身心，力量训练可增加肌肉量以提升基础代谢。饮食方面要注重营养均衡，保证维生素、矿物质摄入，多吃蔬菜水果、粗粮。

40岁以上的女性，代谢减缓。散步、太极拳等低强度、长时间的有氧运动比较适合。饮食要更加严格控制脂肪摄入，增加膳食纤维，同时关注身体的营养需求，必要时可补充钙剂等，以应对更年期可能出现的骨质流失等情况。

　　今天根据20-40岁的人群做一个方案设计，帮你规划出最佳的减肥方案。

　　20岁以前：锻炼身体最重要

　　20岁以前身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”，所以一定要注意坚持锻炼身体。

　　瘦身方法：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。

　　21-25岁：塑造美好身型

　　21-25岁身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

　　瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

　　26-30岁：维护体型阶段

　　26-30岁新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。

　　瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。

　　31-35岁：认真对待每一寸赘肉

　　这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情！

　　瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。