产后饮食的调理至关重要。首先，要保证营养均衡。产后初期身体虚弱，饮食宜清淡易消化，可多食用小米粥、软面条等，既能补充能量，又不会给肠胃造成太大负担。

蛋白质的摄入不可或缺，瘦肉、鱼肉、蛋类、豆类都是优质的蛋白质来源。鱼肉富含不饱和脂肪酸，对产妇身体恢复和婴儿大脑发育有益；瘦肉和蛋类能增强产妇体力。

蔬菜水果也要充足供应。新鲜的蔬菜能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，预防便秘，如菠菜、西兰花等。水果可选择温性的苹果、香蕉等，但要注意避免食用刚从冰箱取出的凉水果。

汤类也是产后饮食的重要组成部分。像鲫鱼汤、猪蹄汤等，既能补充水分，又有助于乳汁分泌，但要撇去表面油脂，避免摄入过多脂肪。

同时，产后饮食应避免生冷、辛辣、刺激性食物，以免影响身体恢复和乳汁质量。合理的产后饮食调理，有助于产妇身体快速恢复并保证母乳喂养的顺利进行。

　　一、正确做法

　　1.常吃鲤鱼

　　鱼类富含的丰富蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。而且，鲤鱼还会促进奶水分泌。2.常吃海带菜

　　海带菜具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后发生抑郁情绪。

　　3.总喝骨头汤

　　骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使奶水分泌得更多。

　　4.把玉米须当茶饮用

　　如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不增加心脏的负担，还具有减肥作用。

　　5.经常喝小米芝麻粥

　　芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。

　　二、错误做法

　　1.刚一生完宝贝就大量喝汤

　　如果刚刚分娩完就让产妇大量地喝汤，容易使大量分泌的奶水淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。因此，产后不宜过早催乳，适宜在分娩一周后逐渐增加喝汤的量。

　　2.月子里天天喝浓汤

　　猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为营养丰富，最有补养效果。殊不知，这样会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻，产妇也易身体发胖。

　　3.红糖水喝得时间太久

　　红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，但红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，反而引起产妇贫血。喝红糖水的时间以7-10天为宜。

　　4.剖腹产术前吃高级补品

　　如果在手术前吃高丽参、洋参及鱼类食品，除了手术时难与医生配合，因为参类补品含有的人参甙成分，具有强心及兴奋作用，还会影响产后休息。

　　5.月子里喝茶水

　　虽然茶水也是一种很好的饮料，但月子里的产妇不宜喝茶水。因为，茶水中含有的鞣酸，它可与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，促使产妇发生贫血。

　　6.乳母吃巧克力

　　研究表明，给新生儿喂奶的乳母，过多食用巧克力会对婴儿的生长发育产生不良的影响。因为，巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，通过哺乳被宝贝吸收，久而久之会损伤宝贝的神经系统和心脏。

　　7.刚生完孩子就节食减肥

　　产妇自身的身体保持一定热量，才能满足宝贝的营养需要，保证自身康复。因此，产后不宜采取节食的方法减肥，特别是哺乳者。如果体重过重，可在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼。在饮食上多吃一些蔬菜，利于身体减重。

　　正确进行饮食调理，是很必要的，能够使新妈咪们身体尽快恢复，保证奶水充足。