产后妈妈的塑身是一个逐渐恢复身材的过程。首先，合理饮食至关重要。产后妈妈不应过度节食，而是要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，同时控制高热量、高脂肪食物的摄取量。

运动方面也有多种有效方法。产后初期，可以进行简单的盆底肌修复运动，像凯格尔运动，有助于增强盆底肌肉力量，改善产后可能出现的漏尿等问题。随着身体恢复，散步是不错的选择，每天坚持一定时长的散步，能促进新陈代谢。当身体进一步复原，瑜伽也是很好的塑身运动，它可以帮助妈妈们拉伸身体、增强身体柔韧性，紧致肌肉。另外，腹部肌肉的训练也不可忽视，例如仰卧起坐的简化版动作，能逐步收紧腹部松弛的肌肉，帮助产后妈妈恢复身材，重拾自信。

　　新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

　　1） 何时开始产后塑身：

　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　2） 产后塑身进度

　　根据美国妇产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

　　3） 产后塑身食物选择 ：

　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）断奶后才可逐步吃一些类似植物的草本来逐步降低脂肪。

　　4）产后最佳时间和方式：

　　哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身，建议吃类似oslim草本天然植物来安全分解脂肪，降低身体体重，及时恢复孕前体重，这样最健康安全。

　　5） 产后减肥运动安排 ：

　　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

　　产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

　　按照科学的瘦身原则，遵循瘦身的最佳时间和方式，才会让新妈们快速有效的瘦身成功，达到事半功倍的效果，同时也增加新妈们的魅力。