产后妈妈恢复身材需要多方面的努力。

首先是饮食方面，要保证营养均衡。增加蔬菜、水果的摄入，它们富含维生素和纤维素，既能提供身体所需营养，又有助于消化和防止便秘。适量摄入优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、豆类等，避免过多油腻和高糖食物。

运动也至关重要。产后初期可以从简单的盆底肌锻炼开始，比如凯格尔运动，有助于增强盆底肌肉力量，改善产后可能出现的漏尿等问题。身体进一步恢复后，可进行散步、瑜伽等较为温和的运动。散步能促进新陈代谢，消耗热量；瑜伽则有助于身体柔韧性的恢复，且能锻炼到腹部、腰部等关键部位的肌肉。

此外，母乳喂养也对身材恢复有帮助。宝宝的吸吮会刺激子宫收缩，减少腹部脂肪堆积，同时消耗妈妈身体的热量。充足的睡眠同样不可或缺，睡眠不足会影响身体新陈代谢和激素平衡，不利于身材恢复。产后妈妈只要坚持健康的生活方式，就能逐渐恢复身材。

　　应该如何来做体操呢？

　　产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

　　第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

　　第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

　　我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

　　第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

　　第三项是做增强腹部肌肉的练习。

　　当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

　　产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

　　向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

　　向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，

　　也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

　　侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

　　头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

　　如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

　　女性体形恢复的最佳时间是产后半年内;乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

　　不同阶段、不同生育方式都会有不同的体操方法，只要妈咪们以积极的心态，坚持锻炼，很快就会恢复往日的风采，回到过去的苗条时代！