《女性生理期健身指南》

女性在生理期可以根据身体的不同阶段进行健身。生理期初期，身体较为虚弱，此时应避免高强度、剧烈的运动，像快跑、搏击操等。可以选择一些轻柔的拉伸运动，例如简单的瑜伽体式，像猫牛式，能帮助放松身体肌肉，减轻腹部的坠胀感。

到了生理期中期，身体适应能力有所增强，可适度增加运动强度。慢跑是不错的选择，能促进血液循环，但要注意速度不宜过快，时间控制在30分钟左右。也可以进行一些低强度的力量训练，如使用较轻哑铃进行手臂弯举，有助于保持肌肉力量。

生理期后期，身体接近恢复常态。此时可以尝试进行有氧健身操，提升心肺功能和身体活力。但整个生理期健身都要密切关注身体的反馈，一旦出现不适就应停止，同时要注意保暖和补充水分，这样就能在生理期合理健身，既有益于健康又能维持身体状态。

　　研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。

　　初期（月经开始第1-10天）

　　特征：

　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。

　　健身项目：

　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

　　中期（第11-19天）

　　特征：

　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

　　健身项目：

　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　后期（第20-28天）

　　特征：

　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

　　健身项目：

　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。