经期不适？看过来！饮食调理有妙招，轻松缓解不适
《饮食调理经期不适》
经期不适是许多女性会面临的问题，通过合理的饮食调理能有效改善。首先，在经期应多摄入富含铁元素的食物，像动物肝脏、菠菜等。铁能补充经期失血所丢失的铁元素，预防缺铁性贫血，缓解因贫血带来的头晕、乏力等不适。
温热且易消化的食物也必不可少。例如热汤、热粥等，它们可以温暖腹部，减轻宫寒导致的痛经。红糖姜水是个经典的选择，姜的温热和红糖的滋补能促进血液循环，舒缓经期疼痛。
富含维生素的食物也大有裨益。水果中的香蕉含有丰富的维生素B6，能够稳定情绪，减轻经期烦躁和焦虑。坚果中的镁元素有助于放松肌肉，可缓解痛经和经前紧张。
同时，要避免食用生冷、辛辣、油腻的食物。生冷食物如冰淇淋、冷饮会让子宫受寒收缩加剧疼痛；辛辣食物易引起盆腔血管收缩，加重不适；油腻食物则可能导致消化不良，加重经期的身体负担。通过科学的饮食调整，能让女性更舒适地度过经期。
一、经期喜怒无常--缺维生素B6
那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
二、经期胸部不适--缺维生素E
乳房胀痛是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
三、经期腹痛--缺赘-3脂肪酸
腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
四、经期失眠--缺色氨酸
因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃