《老年人预防关节炎》

老年人预防关节炎可从多方面着手。首先，在运动方面，适度运动至关重要。像散步这种低冲击力的运动，能增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，每天可散步30分钟左右，但要避免过度运动对关节造成磨损。太极拳也是不错的选择，动作舒缓，可促进关节的柔韧性。

在饮食上，要保证营养均衡。增加富含钙、维生素D的食物摄入，例如牛奶、豆制品、鱼虾等，钙有助于维持骨骼密度，维生素D能促进钙的吸收，从而对关节起到保护作用。

体重管理不容忽视，肥胖会增加关节负担，老年人应将体重控制在合理范围内。日常要避免长时间站立或久坐，定时变换姿势。同时，注意关节保暖，寒冷天气及时增添衣物，也可佩戴护膝等保暖用品，减少关节受冷引发炎症的风险。定期体检，能及时发现关节的早期问题并进行干预。

　　骨关节炎又名骨性关节炎、骨关节病、增生性关节炎或退行性关节病，俗称骨质增生、骨刺，以关节软骨退变、损伤及骨增生为特点。属于中医学“骨痹”、“腰腿疼”等病症范畴，年龄、肥胖、炎症、遗传因素等都是本病的发病因素。本病多发生于中年及老年人，以负重关节和多动关节发生率高，如脊柱、髋、膝、指间关节。其中膝关节是人体结构最复杂的大关节，它既需灵活又需稳定，发生骨关节炎的机会较多。

　　其常见体征为关节肿大、触痛、关节摩擦音（即活动时发出响声）、畸形和功能障碍。本病无特异的实验室诊断方法，膝关节的X线拍片是重要的诊断手段。X线的征象有：关节间隙变窄、软骨下骨质硬化、关节缘有骨赘（骨刺）形成、骨变形等。

　　俗话说“人老先老腿，防老先护膝”，本病是一种慢性退行性疾病，目前尚不能彻底治愈。中医提倡“未病先防”，预防膝关节骨性关节炎，必须从年轻时做起，应注意以下几点：

　　①保持正常体重，体胖者必要时减肥，减少膝关节的负重;

　　②避风寒湿，注意关节保暖，避免关节外伤;

　　③保护关节的功能位置，关节伸屈时勿使肌腱、韧带和关节本身受到过度牵扯、摩擦和挤压。

　　④不要长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势，避免做不可停止的动作或节奏过快的动作，当出现疼痛时应立即停止关节动作。

　　⑥避免关节的过度负荷，尽量不穿或少穿高跟鞋。有关研究证明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是正常人的3倍，穿高跟鞋下楼时，膝关节的压力为常人的7～9倍。

　　膝关节骨关节炎患者在急性炎症期，应禁止锻炼，少走多坐。待炎症消退后，可选择对关节冲击小的柔和运动，由病人自动锻炼，循序渐进，包括增加关节活动度锻炼、增强关节周围肌力锻炼及增加耐力锻炼，如散步、股四头肌锻炼、游泳、太极拳等，以改善关节功能，促进康复。另外注意服用维生素A、C、E及补充维生素D等，对骨性关节炎也有一定的预防作用。

　　因此，老年人作为各种关节病的主要载体，应当特别注意各个关节的保健工作，年轻时没有注意过这方面的老年人，从现在开始也不晚哦。