女性特殊时期主要包括生理期、孕期和更年期等，饮食调理至关重要。

生理期时，女性易出现腹痛、疲劳等症状。应多吃温热、易消化的食物，如热汤、热粥。增加富含铁元素的食物摄入，像动物肝脏、红枣等，可预防缺铁性贫血，因为生理期会有一定量的失血。同时，避免食用生冷、辛辣刺激食物，以防加重痛经或导致经血过多。

孕期的女性承担着自身和胎儿的营养需求。要保证蛋白质的充足供应，多吃鱼、禽肉、豆类等。增加钙的摄入，牛奶、虾皮等是很好的选择，有助于胎儿骨骼发育。多吃新鲜蔬菜水果补充维生素。还要控制盐分和糖分摄入，预防孕期高血压和高血糖。

更年期女性激素水平波动大。可多吃富含植物雌激素的食物，如豆制品。多摄入富含钙、镁的食物维持骨骼健康，减少骨质疏松风险。饮食清淡、均衡有助于缓解更年期不适症状，平稳度过这一特殊时期。

　　女性身体机能特点：

　　月经周期：从青春期道更年期，月经周期贯穿于女性的几十年生活里，给女性带来了多方面的生理影响，如神经紧张、易怒、沮丧、失眠、恶心、头痛等，而由于经期失血造成铁的丢失，其对健康的影响需要特别重视。

　　孕妇及哺乳期妇女的生理变化：孕妇和哺乳期妇女同时承载着自身及胎儿或婴儿的生理需求，且由于内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化，要求有更多的营养素补充。

　　易患骨质疏松：女性在35岁的骨质便达到最高密度，随后开始逐渐流失，更年期女性更会因为女性荷尔蒙的分泌减少，影响钙质吸收，令身体钙质流失速度加快。

　　健美塑身的需要：姣好的容貌、健美的身体，是女性的共同渴求。很对女性都通过节食来达到减肥及保持身材的目的，这极易引起营养不良，如对肉食的控制导致对蛋白质、铁质摄入的减少等。而经常在外照射太阳紫外光和接触污染空气，皮肤容易受到自由基的损害，引起皮肤干燥、起皱、失去弹性和光泽。

　　营养之道

　　摄入充足的蛋白质：女性通过补充蛋白质，不但满足组织更新的需要，还可从内而外调理身体机能；爱好运动的女士则可以通过补充蛋白质改善肌肉劳损，促进组织更新。足量优质的蛋白质对维持年长女士正常的免疫力也很重要。

　　摄入铁、钙等矿物质：铁质对于女性而言非常重要，铁是合成血红蛋白的重要原料，对于预防缺铁性贫血及保证孕期内胎儿正常发育都是不可缺少的。而钙质，对于孕妇、哺乳期妇女及年长女士而言都属于需求较多的营养素，如果钙质长期摄入量不足，不仅会使骨骼与牙齿受到损害，还可能增加患高血压的几率。

　　摄入充足的维生素：维生素对女士保持健康和美丽有很重要的作用。例如，维生素C、E是有效的抗氧化剂，有助身体抵御自由基的侵害，延缓衰老，亦有助肌肤保持健康弹性。

　　摄入充足膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，因而缩短排便时间和增加排便频率，从而改善便秘并加快排出体内毒素。另外，摄入膳食纤维，可增加胞腹感，有助控制体重。