虽然男性没有生理意义上的“例假”，但存在类似情绪周期变化的情况。当男性处于这种类似状态时，首先要自我觉察。他可以通过增加休息时间来调整，比如保证充足的睡眠，让身心得到放松。在情绪管理方面，要像对待女性例假时一样给予理解与包容。如果感觉烦躁不安，可以尝试一些放松的活动，例如深呼吸练习，慢慢地吸气再缓缓地呼气，每次持续几分钟，这有助于平静情绪。适度运动也是个好办法，像慢跑或者打篮球，通过运动释放压力和不良情绪。同时，在饮食上进行调整，多摄入富含营养的食物，如新鲜的水果、蔬菜和富含优质蛋白的食物，以提升精力和稳定情绪。男性自身也要积极与家人、朋友沟通自己的感受，而家人朋友也应给予支持和关心，共同帮助男性度过这种情绪低谷期。

　　由于男人来“例假”不像女人例假那样有特别明显的标志，所以，不容易明确定位，也就容易被忽视。

　　“久坐族”一般是社会地位较高的白领，承受着巨大的工作压力，加上“久坐”缺乏必要的身体锻炼，从而成为男性“例假”的高危人群。

　　在男人的“那几天”，多数男人即便内心波涛汹涌，表面上却是胸有成竹、泰然自若的样子，其实是在暗暗地和自己较劲，死扛硬顶……结果，就稀里糊涂地做出自己都无法解释的傻事。

　　那么对于男性“例假”究竟应该怎样看待呢？

　　心理健康专家表示，在这段时期，男性身体伴有不适，可适当使用药物治疗。男性本身也要主动寻找缓解压抑情绪的方式，调节自己，多结交知心的同性朋友，男人之间的相互支持和帮助，对于结束“假期”有莫大帮助。平时多参加户外锻炼可以使身体内激素分泌恢复，使大脑中兴奋性神经递质适当增加，从而尽快进入正常状态。另外就是能不加的班尽量不加，多给自己留一点自由舒缓的空间。

　　每个男人的“例假”周期都是不同的，但有数据表明，男人“例假”比较集中的“发作期”是月圆的那几天。

　　男人“例假”周期

　　1、情绪周期在男人女人身上都有表现，但是男性的表现和女性不一样，男性这段时间被焦虑控制着，会严重影响学习、人际交往等方方面面。

　　2、一些病态的表现会出现在男性生理周期的低潮期，据国外一些研究显示，情绪节律周期大约为28天，它影响人们的创造力和对事物的敏感性、理解力以及情感、精神心理方面的一些机能。在“情绪高潮”期，往往表现出精神焕发、谈笑风生；“情绪低潮”期，心情烦闷、脾气暴躁，严重时甚至会有暴力和自杀倾向。

　　3、一切生物都有生物节律。人的生长、发育、体力、智能、心跳、呼吸、消化、泌尿、睡眠乃至人的情绪，无一不受体内生物节律的控制。只不过有的人节律明显，有的人不明显。

　　男人“例假期”常见表现：

　　1、口舌生疮，牙龈肿痛，甚至长了口腔溃疡；

　　2、食欲不振，即便美食也不为所动；

　　3、大便失去规律，坐便时间延长；

　　4、总是坐着看书，但总把书翻来翻去；或者看电视，把电视台调来调去，总找不到想看的东西；

　　5、变得冷淡，甚至冷漠，见了妻子或女友也不再有甜言蜜语。当她们试图接近他时，他感到不习惯；

　　6、说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清，甚至可能伴有口吃；

　　7、时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡；

　　8、眼神黯淡无光，似乎总要回避什么，而且显得很脆弱；

　　9、总是独自抽着闷烟，而且时不时长长地喘粗气；

　　10、总显得很不耐烦，变得急躁；

　　11、看起来有些羞怯、郁郁寡欢、闷闷不乐；

　　12、拿筷子或勺子的手变得有点发抖，菜或汤洒落在餐桌上；

　　13、“性趣”大减。

　　男人“例假”的原因

　　男人也有约一个月一循环的生物规律周期。每个月，男人也会出现一反常态的几天，如爱发无名火，一声不吭，上班打不起精神，回到家里也没了“性趣”，似乎哪儿都不对劲。这种周期性的情绪低潮被称作男人例假，在男人中具有一定的普遍性。国外一些医学专家也称之为男性的“低潮”现象。这实际上是一种生物节律变化，是男性机体激素水平变化的结果。

　　人存在一个以23天为周期的体力盛衰以及以28天为周期的情绪波动。每隔28天，男性体内激素水平开始发生变化，睾丸酮、雄激素的含量开始呈下降趋势，由此引发生理上的变化，同时，也造成了心理的一些波动。这是一个许多人都出现过却从没重视的生理现象。

　　新加坡《联合早报》称，人的体力、智能、情绪都受体内生物节律的控制，男人的情绪节律周期，即“心理周期”，约为28天。“在28天外的那两三天，就是男性‘不方便’的日子。他出现疲懒、食欲不振、头晕、失眠等身体不适，同时，还会伴有心情抑郁、易怒、冷漠、性趣大减等情绪波动。这其实是他自身生物周期轮转的结果。也就是我们所要谈到的生物节律。”

　　此外，心理学认为，除了生理的原因，生活的压力，工作的烦恼也是导致周期性抑郁的一个诱因：当工作压力太大又得不到缓解时，身体里就像有一个炸弹被引爆，引起激素和大脑中枢神经递质的周期性失衡，从而使男性出现周期性的心理紧张、苦闷、失落、情绪起伏不定。“但是，专家强调，男人的”例假“和女人的例假不同，女性的例假是生理期现象，并且可能引起一些生理疾病，但是，男人的”例假“只是一种身体和心理上呈周期性的情绪变化。

　　男性在”假期“还可能有的症状包括：头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃、嫉妒、背痛、脖子僵硬等等。然而，即便这不长的”假期“有时也有相当的危险蕴藏其中，那么当男人来例假时，该怎么办？

　　1、让男性自由一下，争取自己恢复过来。

　　2、在这段时期，许多男性都会伴有身体方面的病痛。为了尽快结束”假期“应该适当使用药物治疗。

　　3、参加平时爱好的活动，通过锻炼可以使身体内激素分泌恢复，使大脑中兴奋性神经递质适当增加，从而尽快进入正常状态。

　　4、作为男人，本身也要主动寻找缓解压抑情绪的方式，调节自己。必须尽量避免因自己的过错而伤害别人，哪怕这种伤害是无意的。

　　5、如果在”假期“里这种情绪比较严重，自己难以调整过来，必须找心理医生去咨询，调整。

　　6、结交知心的男性朋友，男人与男人之间的相互支持和帮助，对于结束”假期“有莫大帮助。