《白领保护眼睛之道》

白领长时间面对电脑屏幕工作，保护眼睛至关重要。首先，要注意用眼习惯。定时休息，遵循20 - 20 - 20原则，即每工作20分钟，看向20英尺（约6米）远的地方至少20秒。这能有效缓解眼睛的疲劳与紧张。其次，调整电脑屏幕设置。屏幕亮度应与周围环境相适应，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激；同时，调整字体大小和对比度，确保清晰可见，减少眼睛的视觉压力。再者，眼部保健不可少。经常做眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环。另外，在饮食方面，多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、坚果等，这些营养物质有助于维护眼睛健康。工作之余，尽量减少使用电子设备的时间，多进行户外活动，让眼睛在自然环境中放松。

　　用电脑时间不可太长每1～2小时，休息10～15分钟，在办公室里走走，活动一下肩背肌肉，向远方眺望，以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。

　　保持良好的用眼习惯保持正确的坐姿，屏幕到眼睛的距离保持在40～70厘米之间，视线稍向下形成一定的角度。如果有近视、散光等屈光不正的要佩戴合适的眼镜。

　　加强锻炼运动可以增强全身气血运行，有利于眼的健康。

　　常做眼保健操可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部经络。

　　在这里推荐一个泡茶的药方：菊花15克，枸杞子30克，黄芪20克，当归10克。每天泡水喝。该方黄芪补气，当归补血，两药配合应用就是当归补血汤；枸杞子滋补肝肾明目，再配以具有清热解毒、平肝明目功效的菊花，可共同达到益气养血、明目的效果，从而使眼部气血旺盛，预防以上眼病的发生。

　　使用电脑时眼睛如何保养

　　使用电脑时的保养

　　1.调节屏幕颜色：

　　桌面-》右键-》属性-》外观-》高级-》项目选择（窗口）、颜色1（L）选择（其它）将色调改为：85。饱和度：123。亮度：205-》添加到自定义颜色-》在自定义颜色选定点确定-》确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。

　　2.调整显示器的亮度

　　显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3~4倍。其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。

　　此外，还要调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。

　　3.室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

　　4.将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。

　　5.每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少1次。每在显示器前工作一小时，要休息10~15分钟。休息的含义是远望6米以外物体，尤其不断运动的远处物体更好。

　　6.某些色彩鲜艳的水果，如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新。

　　7.电脑摆放面前50~75厘米处，与眼睛平行向下约30度角，座位保证双脚着地。长期使用笔记本电脑，可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子，从而不疲劳地浏览屏幕。