《经期前饮食预防痛经》

经期前的饮食对于预防痛经有着重要意义。首先，应增加富含维生素的食物摄入。像新鲜的水果和蔬菜，例如香蕉、菠菜等，维生素E、维生素B族等有助于调节内分泌，减轻经期不适。其次，要多吃一些富含钙和镁的食物，如牛奶、坚果等。钙可以调节子宫肌肉的收缩，镁能使钙更好地发挥作用，二者协同有助于放松子宫平滑肌，减少痛经风险。再者，适当食用温性且易消化的食物很关键，像红枣桂圆粥，红枣补气养血，桂圆暖宫，能够为经期储备能量。此外，避免食用过多辛辣、油腻、生冷食物，如冰淇淋、辣椒等，这些食物可能刺激子宫，加重经期不适。经期前保持合理的饮食结构，有助于减少痛经发生的可能性，让女性安然度过经期。

　　特别是经期前的那几天，要为经期的顺畅做好准备。

　　芹菜藕片汤：

　　原料：

　　鲜芹菜150克，鲜藕150克，花生油25克，精盐、香料各适量。

　　制作：

　　（1）将芹菜择洗干净，切成小段：鲜藕去皮，洗净，切片。

　　（2）将花生油倒入锅内烧热，再将芹菜、藕片倒入锅内炒片刻，加适量精盐、500克水炖煮，熟后放香油，分二、三次食用。

　　特点：清淡脆嫩。

　　保健功效：

　　藕含淀粉、儿茶酚、过氧化物酶、游离氨基酸、蛋白质、粗纤维、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素C等。生藕甘寒，能凉血止血。

　　除热清胃；熟藕甘温，能健脾开胃，益气补心。芹菜能调经止带、平肝清热、养神益力、祛风利湿。

　　此汤具有调经止血的作用。适用于防治因血热而出现的月经过多，心烦口燥等症。

　　参芪白莲杞枣汤：

　　原料：

　　党参30克，黄芪30克，大枣15枚，白莲子（去芯）60克，枸杞子30克，冰糖适量。

　　制作：

　　（1）将党参、黄芪洗净，入锅。加适量水煮，取汁200毫升；

　　（2）将大枣、莲子、枸杞子洗净，与冰糖一起放入药汁中共煮，熟后即可食用。

　　特点：汤汁香甜。

　　保健功效：

　　党参性味甘、平，有补中益气、养血补肺、生津止渴的作用；枸杞子能滋阴补血、益肝明目、补虚劳、强筋骨；

　　莲子含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及较多的淀粉和棉籽糖，有补脾养心、益肾涩精的效用；大枣补气升阳、益卫固表、补脾胃、调营卫、生津液。

　　此汤具有益气摄血的作用，适用于防治月经提前、量多色淡、食欲不振、乏力、神疲倦怠等症。

　　经期不该多吃的食物

　　其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果。

　　或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

　　经期应该多吃的食物

　　经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。刘医师表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

　　中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。

　　经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。

　　西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。

　　不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。