以下是一些容易损害男性精子的习惯：

一、不良生活习惯

1. 吸烟酗酒
   • 吸烟时，香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会进入人体血液循环。尼古丁可直接影响精子的生成，使精子数量减少，活力降低。长期酗酒同样危害巨大，酒精会干扰男性生殖系统的正常功能。酒精进入人体后，会使睾丸组织出现损伤，影响精子的产生，并且会降低精子的质量，使精子的形态异常率增加。
2. 长期久坐
   • 现代男性很多工作需要长时间坐在办公桌前。长时间久坐会导致阴囊局部温度升高。正常情况下，睾丸的温度比体温略低，这样的温度环境才有利于精子的生成和发育。而久坐使得阴囊部位散热不良，温度升高，就像把精子放在一个“温室”里，会影响精子的活力和数量，增加精子畸形率。
3. 过度肥胖
   • 肥胖男性体内脂肪含量过高，脂肪细胞会产生一些激素和细胞因子，如雌激素水平相对升高。较高的雌激素水平会干扰下丘脑 - 垂体 - 睾丸轴的正常功能，抑制促性腺激素的分泌，从而影响睾丸的生精功能，导致精子数量减少，质量下降。而且肥胖往往伴随着高热量饮食和缺乏运动，这些因素综合起来对精子健康极为不利。
4. 频繁蒸桑拿或泡热水澡
   • 男性的睾丸适宜在相对低温的环境下工作。频繁蒸桑拿或者长时间泡热水澡，会使阴囊处于高温环境。这种高温会破坏精子的生存环境，抑制精子的产生，同时也会降低精子的活力。就像把脆弱的精子放在高温锅里煮一样，严重影响精子的健康状况。
5. 长期熬夜
   • 人体的生物钟对生殖系统的正常功能有着重要影响。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统的稳定。内分泌失调后，与生殖相关的激素分泌就会出现紊乱，例如睾酮的分泌会受到影响。睾酮是促进精子生成和维持男性第二性征的重要激素，睾酮水平异常会直接导致精子生成减少、活力下降等问题。

　　一些大家习以为常的生活习惯和饮食习惯，也可能在无形中影响生精功能和降低精子活力，让男性生育能力受到伤害。

　　热衷泡澡和桑拿

　　不少男性钟爱泡澡和桑拿浴，藉此放松精神和身体，但这样的高温活动无异于“谋杀”精子。据健康863网的生育专家介绍，精子生成和存活的适宜温度是低于体温1-2℃，即在37℃以下，而泡澡和桑拿浴的温度远远超出这个标准。高温会破坏精子的生存环境，同时易使睾丸的生精上皮受损，对精子的生成、数量、质量、密度和活动力造成影响，从而导致受孕机会减低，胎儿畸形率增高。

　　对策：适当控制泡澡和桑拿浴的时间，每次最好不要超过30分钟，次数也不易过频。同时应注意减少其他类似的高温活动，比如泡温泉、睡电热毯等等。

　　长期穿紧身裤或牛仔裤

　　青年男性喜欢长期穿着紧身裤或牛仔裤。紧绷绷的裤子往往将阴囊和睾丸牢牢地贴在一起，使阴囊皮肤的散热功能得不到发挥，进而增加睾丸局部温度，有碍精子产生。此外，裤子过紧还会限制和妨碍阴囊部位的血液循环，易形成睾丸瘀血，导致不育。

　　对策：不要购买过紧的紧身裤或牛仔裤；连续穿着时间不宜太长。

　　经常骑赛车

　　骑赛车是很多男性都喜欢的运动。而赛车的车把要比车座稍低，男性在骑行时重心前倾，腰弯曲度增加，会使睾丸、前列腺紧贴在座垫上。这两个部位在受到长时间挤压后，易出现缺血、水肿、发炎的现象，从而影响精液的正常分泌及精子生成，容易导致不育。

　　对策：骑赛车每天不应连续超过一小时；骑行时应套上“海绵垫”，防止睾丸和前列腺受到挤压。

　　沉迷于电脑

　　男性对电脑的依赖程度往往比女性更甚。不少男性除了上班时间，业余也喜欢通宵达旦守在电脑前。工作中的电脑显示器、主机、键盘、鼠标及外围设备，对外都会产生多种频率的辐射。而睾丸是对辐射高度敏感的器官，如果男性长时间接触电辐射，会使睾丸的生精细胞受损，从而影响男性的生精功能，造成精子质量下降甚至畸形。

　　对策：平时使用电脑时间应有节制，业余不宜超过3小时；夫妻有怀孕计划时，更应尽量避免长时间使用电脑。

　　常吃豆类食品

　　豆类食品是近年来备受推崇的健康食品，但其虽然富含营养成分和高蛋白，却对精子有很大的杀伤力。专家指出，大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，会影响到男性体内雄性激素的水平，从而导致精子数量减少，甚至不孕。

　　对策：食用豆腐、豆浆、豆奶等豆类食品应适量，宜一周吃3次以下，每次不超过100克。

　　爱吃烧烤和油炸食物

　　烧烤和油炸食物是广受男性欢迎的食品。而烧烤和油炸食物在烹制过程中会产生“丙烯酰胺”，这种致癌物质会对精子产生毒害，可导致男性少精、弱精。此外，油炸食物普遍含反式脂肪酸，也会影响男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响。

　　对策：吃烧烤和油炸食物应适可而止，并应尽量选择较为正规的摊点，食物安全较有保障。

　　好吃腰子等动物内脏

　　动物内脏也是很多男人的心头好，尤其是腰子等所谓的“强精”食物，更是不少人的最爱。但这类食物，不但不能补精，还可能导致不育。专家表示，猪、牛、羊的肝、肾等内脏里面，由于代谢原因，一般均残留有不同程度的重金属镉。而镉不仅会造成精子的数目减少，而且会对染色体造成伤害，造成受精卵不易着床，影响受孕。

　　对策：动物内脏应煮熟煮透后再吃，以减少毒害可能；进食量应有节制。

　　喜欢吃芹菜

　　长期以来，民间流传芹菜能提高男性性功能的说法。但事实上芹菜不但不能“助性”，而且多吃还会杀伤精子。专家称，男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，对精子有杀伤作用，会减少精子数量，让女性难以受孕。

　　对策：控制芹菜摄入量；在生育能力方面已经有问题的男性，更应少吃。

　　看似强大的男人，固本生源的精子其实是相当敏感又脆弱的，稍有不慎，就可能让它陷入外忧内患的境地，甚至扼杀其生命力。要挽救岌岌可危的精子，必须重视每一个生活细节。