《男性排毒养生之道》

男性排毒养生可从多方面着手。首先，饮食方面至关重要。多吃蔬菜水果，如西兰花富含萝卜硫素能帮助肝脏排毒；芹菜含有丰富的纤维素，可促进肠道蠕动排出毒素。多喝水也是关键，每天保证1500 - 2000毫升的水分摄入，有助于肾脏代谢废物排出。

运动是男性排毒的有效方式。跑步、游泳等有氧运动能加速血液循环，促使身体通过汗液排出毒素。每周进行至少三次，每次30分钟以上的运动为佳。

再者，规律的作息不可或缺。充足的睡眠能让肝脏等器官在夜间更好地代谢解毒，应保证每天7 - 8小时的高质量睡眠。同时，男性要减少吸烟和过量饮酒，香烟中的尼古丁等有害物质、酒精的代谢产物都会加重身体负担。另外，适当的桑拿或热水浴也有助于通过皮肤排毒，改善身体的毒素堆积状况。

　　男人进补勿忘排毒。

　　咳嗽排毒

　　立秋过后，空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多，这些有毒物质通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜入血液而“株连”全身。因此，不妨借助主动咳嗽法予以清扫。

　　具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。只要每天坚持这样做，肺部就可保持清洁。

　　运动排毒

　　合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

　　一是快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

　　二是练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

　　三是跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

　　饮食排毒

　　通过合理饮食，排除体内的有毒物质。

　　一是肝脏排毒：肝脏是重要的解毒器官，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

　　二是助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

　　三是润肠排毒：肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。