《帮熬夜族治疗失眠的方法》

对于熬夜族的失眠问题，可从多方面着手治疗。首先，要调整作息规律。即使之前习惯熬夜，也要逐步提前上床睡觉的时间，每天提前一点，循序渐进建立规律的生物钟。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以用看书取代刷手机或看电脑的习惯。

再者，营造良好的睡眠环境。卧室保持安静、黑暗和凉爽，换上舒适的床垫和枕头。通过放松技巧来舒缓紧张情绪，例如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次；或者进行简单的拉伸运动，让身体肌肉放松下来。

饮食上也需注意，晚上避免摄入咖啡因、浓茶等刺激性食物。如果失眠情况严重，可在医生指导下适当补充助眠的营养补充剂或使用药物。但更重要的是从生活习惯的根本上去改变熬夜的状态，这样才能逐渐改善失眠。

　　中医认为，熬夜会造成阴虚火旺，所以中医说阴虚火旺好发于经常熬夜的“夜猫子”及老年人群。阴虚火旺型失眠患者，除有上床后难以入睡、早醒或中间间断多醒、或多梦噩梦、似睡非睡、或通宵难眠等主要症状外，往往还同时兼有心烦、心悸、手足心发热、盗汗、口渴、咽干、口舌糜烂、舌质红、少苔、脉象细数等俗称上火的症状。而这惹祸的“火”，却不是那种单纯喝点凉茶清清热就能解决的“实火”，而是中医所说的“虚火”。

　　针灸

　　针灸选穴以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法。

　　按摩足穴

　　每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上（也可选购简便的塑料健康路）走约5—10分钟，或按摩足底，以达到刺激足底穴位祛虚火治失眠的目的。

　　贴耳豆

　　此方法需要准备质硬、表面光滑的小圆粒（多用王不留行子，药店有售）、胶布（剪成0.6厘米×0.6厘米大小数块，备用）。先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次，可在耳穴上放置3—5天，贴压期间，要每天自行按压2—3次。

　　中药祛虚火治失眠

　　如果出现失眠症状，连续两周以上，经过以上治疗仍不缓解，并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，影响白天工作、学习和社会活动时，那就要服药治疗了。

　　中医的措施是：滋阴降火，静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。方中黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效。

　　熬夜族祛虚火：不熬夜食清淡

　　阴虚火旺型失眠与熬夜、饮食等关系密切。中医认为，子时（23点到次日1点之间）为人体阴阳交接时分，若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津。另外，南方气候湿热，过食辛辣、抽烟、喝酒等不良生活习惯，容易导致体内津液损耗，虚火内生，所以，避免阴虚火旺型失眠的最有效方法，是规律的生活起居，养成定时入睡与定时起床的习惯。还要改变不良的饮食习惯，饮食尽量清淡，少沾烟酒。

　　阴虚火旺型的失眠患者，宜服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。