老年人登山时,有诸多注意事项。首先,登山前务必做好热身运动,活动关节,如转动脚踝、膝盖,伸展四肢等,能有效减少运动伤害。身体检查也不可或缺,特别是患有心脑血管疾病、关节疾病的老人,要确保身体状况适宜登山。
着装方面,要选择舒适、合脚且防滑的鞋子,衣服需轻便、透气。登山过程中,节奏把控很关键,不可急于求成,应循序渐进,累了就适当休息。及时补充水分,但不要一次喝太多,可少量多次饮用。
在登山路线的选择上,要挑选坡度较为平缓、安全性高、设施完善的路线。同时,携带必要的物品,像急救药品、轻便的雨具等。另外,老人登山最好有家人或朋友陪伴,既能在发生意外时提供帮助,也能增添登山乐趣。
老年人要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。
心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。
糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。
骨关节病患者最好别登山。以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
要指出的是,很多人都喜欢早上去爬山,其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为,早晨空气中水分大,污染物都弥散在水气中,人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息,身体各方面的机能还没有完全恢复,这时登山,锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上,最好在太阳出来后去爬山,但登山的最好时间还是下午三四点钟。