以下是一些老年人睡前的保健方法：

一、身体准备方面

1. 适度运动

   • 老年人睡前1 - 2小时可以进行一些轻度的运动，如散步。饭后散步半小时左右，能促进胃肠蠕动，帮助消化，还能放松肌肉。但要避免临近睡觉前做剧烈运动，以免使身体过于兴奋而难以入睡。

2. 足部护理

   • 用温水泡脚15 - 20分钟。这有助于促进血液循环，缓解一天的疲劳。泡脚后擦干双脚，可以适当按摩脚底，例如用拇指按压涌泉穴等穴位，起到保健养生的作用。

3. 调整姿势

   • 上床后，可以先做一些简单的伸展动作，活动下颈部、腰部和四肢关节，让身体处于舒适放松的状态。然后调整到一个舒适的睡姿，一般右侧卧位比较适宜，可减少对心脏的压迫。

二、饮食与心理方面

1. 饮食调节
   • 睡前不宜吃得过饱，避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等。可以适量喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
2. 心理放松
   • 老年人睡前应避免情绪激动。可以通过听舒缓的音乐、进行简单的冥想等方式放松心情。例如，躺在床上，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，排除杂念，减轻心理压力，这样有助于快速入睡并提高睡眠质量。

　　防病益寿的睡前保健八法是什么呢？

　　一、甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。

　　二、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1一2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

　　三、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1一2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。

　　四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧 1-- 2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　五、推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2一3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

　　六、掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

　　七、交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

　　八、叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2一3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。

　　施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1一7法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12--18分钟，年老体弱者可施法12分种，年轻体壮者连续施法18分钟，施法后肢体轻松，应安然入睡。