《更年期健康原则》

更年期是女性生理的一个特殊阶段，有以下健康原则需要遵循。

一、饮食方面 饮食要均衡且营养丰富。增加摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，可预防骨质疏松，因为更年期女性钙质流失加快。多吃蔬菜水果，其中的维生素有助于调节身体机能。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，防止体重过度增加以及心血管疾病风险升高。

二、运动原则 坚持适度运动至关重要。规律的运动像散步、瑜伽、游泳等，有助于增强心肺功能，改善新陈代谢。运动还能帮助缓解更年期常出现的焦虑、抑郁等不良情绪，促进睡眠。

三、心理调适 关注心理健康。由于激素变化，更年期女性可能情绪波动大。要学会自我调节情绪，保持乐观积极的心态。可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式来丰富生活，减轻心理压力。

四、定期检查 定期进行全面的身体检查，包括妇科检查、骨密度检测、血压血脂血糖监测等。早期发现健康问题，以便及时干预和治疗。

　　1、像希腊人一样吃饭。一盘鱼加新鲜蔬菜，搭配一杯红酒就是典型希腊佳肴。这样的一餐能降低心脏病的风险，帮助你保持苗条身段。

　　2、如果种不出来，就别吃它。土豆是地里长出来的，鸡蛋是母鸡生的。但薯片是哪儿种的？没经过加工的完整食物会带给你最大的益处。而工业加工会减少食物的抗氧化物质和纤维素等营养。

　　3、先看包装盒的后面。食品包装盒的前面全都是广告。食物成分表都躲在包装盒的后面，换个方向才能看到真相。包装上的成分越多，很有可能加入的人工化学物质就越多。

　　4、越耐嚼的，越好。能痛快大嚼的食物，比如苹果、芹菜、坚果和豆类对身体更好（当然除了薯片这些加工品）。它们能延长咀嚼时间，让消化液充分分泌，同时让你更容易觉得饱，而不会多吃。

　　5、留点明天再吃。食物短缺还很遥远，没必要非吃得撑不下了为止。而且，只要你吃饱了，食物也没那么美味了。进食一段时间之后，味蕾的敏感性就会降低。

　　6、冰冻浆果也比新鲜甜甜圈强。新鲜的果蔬肯定对身体最好，但是如果吃不到新鲜的，也不要投向曲奇饼干的怀抱。冰冻、罐装的果蔬同样有相当多的营养素。

　　7、“水果味”的东西没有水果。特别标明“水果味”的东西，往往加入了水果味的添加剂，并没有真正的水果。其他“海鲜味”、“牛排味”也是一样。

　　8、把食物放在桌上吃。虽然我们坐的时间越来越长，但坐下来吃饭的时间却越来越短。调查发现，59%的年轻女性一边走路一边吃饭，这样的吃法会吃下更多的脂肪、碳酸饮料和快餐食品。另外，吃饭的时候注意力越集中，压力越小，身体对营养的吸收也会越好。

　　9、奶油蛋糕对你没好处。精制糖类除了含糖和脂肪几乎一无所有。解决办法：用水果和低脂酸奶来代替。

　　10、不要喝“甜点”。“富含维他命！增强体力！”这些颜色漂亮，听上去很健康的饮料其实只是甜水。最好喝柠檬水、薄荷冰茶或者加果汁的气泡水。

　　11、确定你能认出这个动物。吃肉最好要吃你看得到“肉样”的。如果吃的是火腿肠，那么你就吃下了钠和防腐剂，而不是健康的营养素。另外，肉馅食品也很难保证原料的品质，最好购买未经过任何加工的新鲜肉类。

　　12、早上加“油”，而不是晚上。汽车在路上跑的时候才需要汽油，而不是躺在停车场的时候———我们为什么要在晚上大吃一顿呢？争取早餐摄入550大卡，午饭摄入500大卡，晚饭吃450大卡，零食吃100大卡。如果晚上吃得过多，你就很难消耗掉这些热量。

　　13、动手做晚餐。投资时间在烹调上面是完全值得的。“自己做饭才能掌控自己吃下去的东西。”

　　14、肚子不是电冰箱。我们习惯于吃光自己盘子里的食物，否则就觉得是不礼貌。吃不下的饭菜可以放入冰箱，而不是放进肚子里。

　　15、烹饪比赛节目并不是在做饭。电视上的烹饪比赛节目越来越吸引人们的眼球。其实没必要也学着做那些特别复杂的菜，学习一些搭配口味，利用新鲜材料的窍门就足够了。