更年期女性保健要点有哪些？知晓这些让更年期更舒适
《更年期女性保健要点》
更年期是女性生理上的一个特殊阶段，有以下保健要点。
饮食方面，应均衡营养。增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品，可预防骨质疏松。多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维的摄取。减少高糖、高脂肪、高盐食物，以防肥胖及心血管疾病风险增加。
运动不可或缺。适度的运动如散步、瑜伽、太极拳等，有助于增强体质、提高心肺功能，还能改善情绪，减轻更年期常出现的焦虑和抑郁症状。
心理调适至关重要。更年期女性情绪波动大，要学会自我调节，可通过培养兴趣爱好转移注意力，多与家人朋友交流沟通，必要时寻求心理支持。
定期体检也是重点。进行妇科检查、乳腺检查、骨密度检测等，能早期发现疾病，如宫颈癌、乳腺癌、骨质疏松等，以便及时干预和治疗。
更年期保健应当注意以下十点：
1、了解更年期相关知识：更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
2、保持心理平衡：调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
3、健康和睦的家庭：健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
4、坚持适宜的运动：适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
5、注意劳逸结合：工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食：由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
7、适度的性生活：合理适度地安排性生活，有益于心身健康。
8、防治异常出血：对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。
9、定期做妇科检查：更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。
10、讲究更年期个人卫生
①口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯;
②皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染;
③外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。