上班族男性避免肥胖的方法有哪些？实用建议助你保持好身材。
《上班族男性避免肥胖的方法》
上班族男性由于工作性质往往面临较多肥胖风险因素，如久坐、应酬多等，但可以通过多种方式避免肥胖。首先，在饮食上要格外注意。早餐不能省略，选择高纤维的全麦面包、鸡蛋、牛奶等，为一天提供充足能量。午餐以优质蛋白质为主，如瘦肉、鱼类，搭配大量蔬菜，避免油腻的外卖。晚餐适量减少食量，多吃清淡易消化的食物。其次，运动必不可少。尽管工作繁忙，但可以利用碎片时间，例如上下班途中，能步行就不坐车，爬楼梯代替坐电梯。工作间隙站起来活动活动身体，伸伸懒腰、踢踢腿。下班后可以进行一些简单的健身活动，如慢跑、俯卧撑或者仰卧起坐。再者，要规律作息，充足的睡眠有助于身体新陈代谢的正常运行，避免因熬夜打乱内分泌，从而引发肥胖。只要从这些方面入手，上班族男性就能较好地避免肥胖。
男性上班族如何避免发胖主要有以下几方面原因：
1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。
体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。
3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。