办公族福音：椅子健身操怎么做？简单易学，助您办公时轻松健身。
创始人
2024-12-16 18:51:24
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办公族长时间坐在椅子上，身体容易僵硬和疲劳，椅子健身操是很好的改善方式。
首先，坐在椅子前端，双脚并拢，挺直腰背。然后进行抬腿运动，双腿交替缓慢抬起，尽量抬高，每次保持数秒，这个动作可以活动髋关节和腿部肌肉，促进血液循环。接着，双手抓住椅子扶手，臀部微微抬起，进行踮脚运动，感受小腿肌肉的收缩与舒张，重复多次。还可以背靠椅子，双手在脑后交叉，身体向左或向右侧扭转，拉伸腰部肌肉，改善腰部的僵硬感。再有，坐在椅子上伸直双腿，脚尖勾起，上身前屈，双手去触碰脚尖，拉伸腿部后侧韧带。最后，双手撑住椅子边缘，臀部离开座位，做深蹲动作的简化版，锻炼腿部和臀部力量。通过这些椅子健身操动作，办公族能在忙碌的工作间隙放松身体，提高工作效率。
“我脖子都抬不起来了”，“我的腰好痛呀！”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。其实，办公室里也是健身的好场所，它虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门，可是仍有属于自己的一小片空间。
倘若你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
如果想锻炼腹部的话，可以坐在椅子上，双手握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好地保护腹部器官。
腰椎疾病一直困扰着办公族，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，还能起到锻炼颈椎的作用。
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