《女性预防乳腺癌的方法》
乳腺癌是女性健康的一大威胁,女性朋友可从多方面进行预防。首先是生活习惯方面,要保持规律作息,避免熬夜,充足的睡眠有助于维持身体内分泌的稳定。在饮食上,多摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物,减少高脂肪、高热量食物的摄取,像油炸食品和甜品应适量食用。适度运动对预防也至关重要,每周坚持一定量的有氧运动,如快走、慢跑或游泳等,可以帮助控制体重,避免肥胖,因为肥胖与乳腺癌的发病风险呈正相关。
定期自我检查乳房也非常必要,每月可在月经结束后的一周左右,自行检查乳房是否有肿块等异常情况。同时,要避免长期大量服用含雌激素的药品和保健品。定期到医院进行乳腺检查,例如40岁以下女性可每年进行乳腺超声检查,40岁以上女性除超声外,还应增加乳腺钼靶检查,这样能尽早发现潜在问题,做到早预防、早发现、早治疗。
下面看看从今天开始你应该养成哪些健康的胸部习惯吧!
1、保持健康体重
超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大,并且复发和死亡的的几率也很高。
不过,现在要给你带来一个好消息,那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条捷径。
从健身方面,你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%,如果你每周大量运动的时间达到3至4小时,那么你患病的风险就会降低50%。
2、平衡的饮食
众所周知,食用高纤维,低脂肪的食物,同时食用大量的果蔬,会给你的健康带来无限益处。
更棒的是,还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的风险降低20%,维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。
每日都从鲑鱼,鳟鱼,沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素D吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪,和像花椰菜和芥兰这样的蔬菜中都含量丰富。
3、自我检查
在年检中,由你的妇产科医师对你进行胸部检查很重要,但是你还应该每月做一次自检。
如果可以,你最好在你每次周期过后进行一下自我检查,那时你体内的雌激素含量较少,所以你的胸部不会肿胀或者敏感。
最佳的地点,是浴室,因为你可以使用香皂清洗双手,让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。
使用手指肚,从外部边缘开始,画小圈,一直向内部移动,直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下。
4、了解你的胸部
自我检查,也是为了这一步。它这会帮助你熟悉你的胸部,以便让你可以很容易的发现异常情况。
乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的,这就需要进一步核查。
如果你的皮肤变红,或者变黄,或者变厚,就像橘皮一样,这可能就是炎发性癌症的症状。
体重不变的情况下,胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的发现。如果你注意到了这些变化,务必到医院进行深入检查。