《女性预防乳腺癌的方法》

乳腺癌是女性健康的一大威胁，女性朋友可从多方面进行预防。首先是生活习惯方面，要保持规律作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于维持身体内分泌的稳定。在饮食上，多摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高脂肪、高热量食物的摄取，像油炸食品和甜品应适量食用。适度运动对预防也至关重要，每周坚持一定量的有氧运动，如快走、慢跑或游泳等，可以帮助控制体重，避免肥胖，因为肥胖与乳腺癌的发病风险呈正相关。

定期自我检查乳房也非常必要，每月可在月经结束后的一周左右，自行检查乳房是否有肿块等异常情况。同时，要避免长期大量服用含雌激素的药品和保健品。定期到医院进行乳腺检查，例如40岁以下女性可每年进行乳腺超声检查，40岁以上女性除超声外，还应增加乳腺钼靶检查，这样能尽早发现潜在问题，做到早预防、早发现、早治疗。

　　下面看看从今天开始你应该养成哪些健康的胸部习惯吧！

　　1、保持健康体重

　　超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大，并且复发和死亡的的几率也很高。

　　不过，现在要给你带来一个好消息，那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条捷径。

　　从健身方面，你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%，如果你每周大量运动的时间达到3至4小时，那么你患病的风险就会降低50%。

　　2、平衡的饮食

　　众所周知，食用高纤维，低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬，会给你的健康带来无限益处。

　　更棒的是，还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低20%，维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。

　　每日都从鲑鱼，鳟鱼，沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素D吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪，和像花椰菜和芥兰这样的蔬菜中都含量丰富。

　　3、自我检查

　　在年检中，由你的妇产科医师对你进行胸部检查很重要，但是你还应该每月做一次自检。

　　如果可以，你最好在你每次周期过后进行一下自我检查，那时你体内的雌激素含量较少，所以你的胸部不会肿胀或者敏感。

　　最佳的地点，是浴室，因为你可以使用香皂清洗双手，让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。

　　使用手指肚，从外部边缘开始，画小圈，一直向内部移动，直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下。

　　4、了解你的胸部

　　自我检查，也是为了这一步。它这会帮助你熟悉你的胸部，以便让你可以很容易的发现异常情况。

　　乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。

　　如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性癌症的症状。

　　体重不变的情况下，胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的发现。如果你注意到了这些变化，务必到医院进行深入检查。