男性朋友想要护肝养胃，可以从以下几个方面着手。

一、饮食方面

1. 规律进食

   • 保持一日三餐定时定量。避免不吃早餐，这有助于胃酸分泌规律化，减轻胃部负担。对于肝脏来说，规律的饮食能保证稳定的能量供应，利于肝脏的代谢功能正常运转。

2. 食物选择

   • 养胃要多吃易消化的食物，如小米粥、山药粥等。小米富含多种维生素和矿物质，对胃黏膜有保护作用；山药具有健脾益胃的功效。
   • 护肝则应多摄入富含维生素C、维生素E、B族维生素的食物。例如新鲜的蔬菜水果，像橙子、菠菜等。维生素C可促进肝脏的解毒功能，B族维生素对肝脏的代谢和修复有益。同时，要控制脂肪摄入，少吃油腻食物，以免加重肝脏负担。

3. 避免刺激物

   • 少饮酒或不饮酒，酒精对肝脏损害极大，容易引起酒精性肝病。同时，减少辛辣、生冷食物的摄入，这些食物容易刺激胃黏膜，引发胃部不适。

二、生活习惯方面

1. 充足睡眠
   • 每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠期间，肝脏可以进行自我修复和排毒，胃部也能得到休息。熬夜会打乱身体的生物钟，影响肝脏的解毒功能和胃部的正常蠕动。
2. 适度运动
   • 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，提高肝脏的代谢能力，增强胃部的消化功能。但要避免饭后立即剧烈运动，以免影响胃部消化。
3. 减轻压力
   • 长期的精神压力会影响肝脏和胃的健康。男性朋友可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式来缓解压力，保持心情舒畅。压力过大时，肝脏的解毒功能会受到抑制，同时也容易引起胃部痉挛、胃酸分泌失调等问题。

　　有一种人迫于工作需要，经常以喝酒为手段来应酬客户，本身并无酒瘾。但时间长了也可能得脂肪肝、酒精肝。另一种人本身就嗜酒成性，逢酒必喝，且喜欢醉生梦死的快感。此为患酒精性肝硬变的高危人群，严重的可致死亡。

　　补救措施：彻底戒酒。在工作应酬时，应本着能不喝就不喝，能少喝就少喝的原则，并且不要空腹喝酒。在酒前、酒中、酒后还要分别对待：酒前吃水果或新鲜的果汁来补充身体中的维生素C，维生素C可以有效地减轻酒精中的毒素对人体的伤害;饮酒当中来杯酸奶，以稀释酒精的浓度和有毒物质。

　　酸奶中含有的酵化了的蛋白质在补充蛋白的同时容易被人体吸收，并且酸奶中有淡淡的甜味，不仅口感好，少许的糖分还能起到保肝的作用;酒后回到家中马上服用保肝、解酒的药物或食物。

　　推荐秘方1：五味子粥

　　配料：五味子10克、大米2两

　　做法：大米、五味子，一起文火熬制。

　　功效：五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。

　　推荐秘方2：葛花水

　　配料：中药葛花、开水

　　做法：取适量葛花放入开水中冲泡。

　　功效：酒后饮用，有醒酒的妙用。