《中年女性预防关节炎的方法》

中年女性由于身体机能的变化等多种因素，更易受到关节炎的困扰，因此预防至关重要。首先，保持适度运动是关键。像散步、游泳这类低冲击力的运动，可以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，如每周散步3 - 5次，每次30分钟左右。其次，控制体重很有必要。多余的体重会增加关节的负担，尤其是膝关节和髋关节，通过合理饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，避免体重过度增长。再者，要注意关节保暖。中年女性应根据季节变化及时增添衣物，寒冷天气可佩戴护膝等保暖用品，因为寒冷会使关节周围的血管收缩，影响关节的血液循环。另外，保持正确的姿势也不容忽视，无论是坐姿还是站姿，都要挺直腰背，避免长时间弯腰或跪姿，减少关节的过度磨损，从多方面入手预防关节炎的发生。

　　虽说骨关节炎未给人体生命构成威胁，但或多或少给人们带来不少痛楚和不便。那么，应该如何来预防和治疗呢？

　　（一）适当休息

　　避免过度负重，注意保暖，不要受冻、受潮;定时活动膝关节，避免久坐，久站、长时间不活动。

　　（二）功能锻炼

　　这一点十分重要，原则上以不负重的主动活动为主。下面作一具体介绍：

　　第一节 仰卧举腿卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。以后还可在小腿远端绑砂袋，增加重量练习。

　　第二节 蹬空增力预备姿势同“仰卧举腿”。下肢屈髋屈膝，足尖翘起，然后用力向斜上方蹬，并尽量使足尖伸直。

　　第三节 侧卧外摆侧卧，下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。

　　第四节 搓滚舒筋坐位，患足踏在竹管、圆棒或酒瓶上，前后摆动，带动竹管滚动，使踝、膝关节作押、屈运动。

　　第五节 踏车运动患者坐在健身车或特制的固定练功车上，进行蹬车活动，模拟踏自行车。

　　经过一段时间的功能锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。对一些膝关节负重的运动，如“迪斯科”或奔跑等，老人应尽量避免。

　　（三）熏洗按摩

　　最好用中药熏洗，将伸筋草15克、透骨草15克、五加皮12克、三棱12克、莪术12克、秦艽12克、海桐皮12克、牛膝10克、木瓜10克、红花10克、苏木10克等中药置于锅或盆内，加水3～4大碗，煮沸后倾入面盆（或脚盆），将患肢搁于盆上，让热气熏患部;稍冷后，将患部放在盆内浸洗，熏洗后立即揩干皮肤，避免患肢受冻。老年人在进行理疗时，家属要予以照顾，以防烫伤。

　　药渣及药汁要妥善保存，下次熏洗时煮沸一下仍可使用，每帖药可用5-6 次，每天熏洗2-3次，在熏洗的同时，可轻轻按摩膝关节。若有条件，可购买家庭理疗仪，如频谱治疗仪等，以配合治疗。

　　（四）药物治疗

　　选用一些非激素类抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛以及中药等，严重时可进行关节腔或痛点封闭疗法以缓解症状。