夏季保健有诸多注意事项。首先,在饮食方面,要注重清淡且营养均衡。多吃新鲜的蔬菜水果,如西瓜、苦瓜等,既能补充水分又可清热解暑。但要注意饮食卫生,少吃生冷食物,避免引发肠胃疾病。其次,起居上要合理安排作息。夏季昼长夜短,可适当午睡补充精力,但夜晚睡眠也不可忽视,保持充足的睡眠有助于恢复体力。再者,穿着宜轻薄透气,选择棉质衣物为佳,利于汗液蒸发散热,防止中暑。另外,户外活动时要做好防晒措施,如涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。同时,夏季高温潮湿,细菌容易滋生,要保持居住环境的清洁卫生,经常通风换气。运动时应避免在中午高温时段,可选择清晨或傍晚进行适量运动,如散步、慢跑等,既能强身健体,又可适应夏季气候特点。
因此,夏季要注意保养,尤其注意在以下五个方面要把握好。
一要注意精神放松 指俗话说:“心静自然凉。”所以,放松而安静的心境是夏季保健的前提条件。切忌遇事要冷静,心情要平和,安和宁静的心情有助于防止心火内生,解除烦躁。
二要注意饮食清淡 在饮食安排上,要力求清淡、可口,多食新鲜蔬菜、时令水果等,肥甘厚味及燥热之品不宜食用。多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、、西红柿藕、莲子、丝瓜、冬瓜等。解渴应多饮开水,此外,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可适时补充因出汗消耗的水分,又可清热解毒,安躁除烦。
三要注意居室凉爽 夏天的致病因素固然首先来自“暑”,所以最好多居凉爽通风之处。居住的房间早晚应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,应将门窗紧闭,拉好窗帘。适当开空调风扇,但要避免过凉,避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。
四要注意适当锻炼 夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时,适寒暑”的能力。但夏季炎热,锻炼时间不宜过长,一般每次以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。
五要注意睡眠充足 夏夜炎热,难以入睡,或半夜易醒。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律,即早睡早起,按时入睡;要有适当的午睡时间,及时补充睡眠。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的活动,也是预防中暑的措施。