夏季防暑至关重要。首先,要注意补充水分,不能等到口渴才喝水,可多喝凉白开、绿豆汤、酸梅汤等。绿豆汤清热解毒,酸梅汤有消暑开胃的功效。其次,尽量避免在高温时段外出,一般上午10点到下午4点间太阳最为毒辣,若必须外出,要做好防晒措施,如戴宽边帽子、涂抹防晒霜、撑遮阳伞等。再者,穿着应选择轻薄、透气的衣物,利于散热,像棉质衣物就是不错的选择。室内要保持通风良好,可借助风扇、空调来调节温度,但空调温度不宜过低,以免室内外温差过大引发身体不适。另外,饮食方面多吃新鲜的蔬菜水果,如西瓜,水分充足能补充身体流失的水分和电解质,同时要保证充足的睡眠,这样能让身体机能更好地应对炎热的夏季。
在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施,还可以在饮食上加以调节。一旦发生中暑,应将病人抬到阴凉通风的地方,躺下休息,给病人解开衣扣,用冷毛巾敷在病人的头上和颈部,然后送往附近的医院治疗。
1、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;
2、吃辛辣食物:医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;
3、温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行;
4、多喝水:医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择;
5、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;
6、使用冰袋:可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果;
7、选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量;
8、喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑;
9、凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。