《提升男性精子质量的方法》

要提升男性精子质量，可以从多方面入手。

首先，健康的生活方式至关重要。规律作息，保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7 - 8小时，避免熬夜，因为熬夜会扰乱生物钟，影响激素分泌，进而影响精子的生成和质量。

饮食上要注重营养均衡。增加富含维生素C、维生素E、锌、硒等营养素的食物摄入，例如新鲜的水果、蔬菜、坚果以及瘦肉等。像橙子、菠菜、杏仁和牛肉都是不错的选择。

适度运动也是关键。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动有助于提高身体素质，增强生殖系统功能，但要避免过度运动和长时间骑行等可能对生殖器官造成压迫的运动。

减少不良习惯，戒烟戒酒。烟草中的尼古丁和酒精都会对精子产生毒害作用，降低精子的活力、数量和形态正常率。

此外，减轻压力也不可忽视。长期的精神压力会干扰内分泌系统，通过冥想、深呼吸或者参与兴趣爱好等方式来舒缓压力，对提升精子质量也有积极意义。

 　　提高精子质量的方法一：别大量饮酒

　　酒精对生精致胞有猛烈的刺激作用，能毁伤精子和影响胚胎的发育。恒久大量饮酒会造成男性生养本领减退。现已证明，酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功效低下，影响精子的天生和精液的质量。

　　西方国度有些人喜好酗酒，常在星期天喝得酩酊烂醉陶醉，夜间同房后有身所生的婴儿被称为“星期天婴儿”。这些婴儿每每体质很弱，发育不良，乃至畸形或痴呆。因此，男性在筹划怀胎前两三个月最好少饮酒乃至不饮酒，以包管精子的质量。若恒久饮酒过量，另有大概造成大概性无能。

　　提高精子质量的方法二：不许乱吃药

　　当代医学日益发达，药物的应用非常广泛，药物在治疗疾病的同时也会孕育发生一些不良应。据临床视察评释，有很多药物对精子的天生、夫君的性功效等有不良的影响。其影响的水平取决于多种因素，如药物的剂量，服药时间的是非等。此中个别的敏感性也是个紧张缘故原由。

　　现在据临床研究，以下几类药物对男人生养力的影响较大。

　　1)治疗肿瘤的化学药物：临床视察证明，绝大多数的化疗药物有导致男性不育的副作用。如环磷酰胺，该药可粉碎睾丸的生精致胞，使睾丸生精功效降落，要是在芳华期或芳华期用药可致睾丸萎缩。

　　2)抗药物：这一类药物重要的副作用为低落患者性欲，可导致射精困难，乃至不射精。如、呱乙啶可引起阳痿和射精困难等症病。

　　提高精子质量的方法三：穿裤子要讲究

　　不但“准爸爸”必要细致，处于快于发育的芳华期男生同样不行轻忽。别穿太紧的长裤，固然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成质料以及过高的温度都被证明可以或许影响男性的生殖本领。以是找一条松垂的纯棉拳击短裤吧!男士别常穿纯棉的内裤，让宝物连结“凉快”。

　　男科专家表明道，在男性的进化阶段，之以是睾丸被装在阴囊之中，且“孤悬外洋”，很紧张的缘故原由便是可以让睾丸的温度低于身材的温度，如许睾丸才可以正常的事情。

　　正常环境下，阴囊区的温度在33℃，比体温低4℃!这个温度是最得当睾丸的生长发育，也是“小蝌蚪”发展的最好的情况。要记着，无论是在事情、在家里照旧在驾驶座上，久坐都市使阴囊的温度升高，从而影响精子的孕育发生。要是有一份必要久坐的事情，那就每每苏息一下，而且空闲时应该只管即便选择那些不必要坐着的运动。尤其是办公室文员、司机等职业，更要细致。

　　提高精子质量的方法四：向桑拿、热水浴说不

　　男科专家提示：男性睾丸制造精子的最佳温度在36℃左右，要是到达大概凌驾这个温度，精母细胞的生成绩会受到克制，同时，已经孕育发生的精子的活力降落。对付每每洗热水浴的男性，尤其是40℃以上的热水澡的男性，精子质量会有差别水平的降落。

　　桑拿、蒸气室、热水坐浴都市提拔男性阴囊的温度，导致睾丸永劫间的处于一个高温状态，当睾丸温度恒久高于40℃的时间，精子活力会大大低落。尤其是没有生养过的男性，更应该细致淘汰热水浴的次数和时间，改坐浴为淋浴。