午睡时间怎样合理安排？
午睡对恢复精力有着重要作用，但合理安排午睡时间是关键。
首先，午睡时间不宜过长。一般来说，20 - 30分钟是较为理想的时长。这个时间段足以让身体和大脑得到放松，进入浅睡眠状态，从而缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率和注意力。如果午睡时间过长，比如超过1个小时，进入深睡眠后被突然叫醒，反而会让人感觉更加困倦、头晕，出现“睡眠惯性”。
其次，选择合适的午睡起始时间也很重要。对于大多数人而言，午餐后不宜立刻午睡。因为刚吃完饭，胃部处于充盈状态，马上入睡会影响消化。建议在午餐后15 - 30分钟后开始午睡，这样能给胃部足够的时间开始初步消化。而且，尽量在下午3点之前完成午睡，太晚午睡可能会影响夜间的睡眠质量。合理安排午睡时间，能够让我们以更好的状态投入到下午及晚间的活动中。
午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
1.午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2.午睡时间不宜过长
午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。