有氧运动助眠：怎么做？简单几招让你通过有氧改善睡眠
《有氧运动对睡眠的助益及做法》
有氧运动对改善睡眠有着积极的作用。首先，有氧运动能调节人体的生物钟。像慢跑，每周进行3 - 5次，每次30分钟左右。慢跑时，身体有节奏地运动，会促使大脑分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于减轻焦虑、放松身心。
瑜伽也是很好的有氧运动选择。睡前进行15 - 20分钟简单的瑜伽体式练习，如猫牛式、下犬式等。瑜伽能拉伸肌肉，缓解身体的紧张感，让身体由紧绷状态转向放松。
还有游泳，每周进行2 - 3次，每次20 - 30分钟。在水中游动时，全身肌肉得到锻炼，促进血液循环，能减轻身体的疲劳感。
进行有氧运动时，要注意时间不能离睡眠时间太近，一般建议在睡前1 - 2小时完成运动。并且运动强度要适中，过度疲劳反而可能影响睡眠。这样规律且适度的有氧运动，能够帮助身体和大脑放松，进而有效改善睡眠质量。
对于睡眠不佳者来说，每晚“数绵羊”倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。