健康养生：晚上几点入睡对健康最有利？
《晚上几点睡最有利健康》
一般而言，晚上10点到11点之间入睡对健康较为有利。在这个时间段入睡，符合人体的生物钟规律。从中医角度看，夜晚是人体各器官进行自我修复和调养的时候，10点到11点入睡，能够保证肝脏在其排毒的时段（一般认为是晚上11点到凌晨1点）正常工作，有效进行解毒代谢，对肝脏功能的维护意义重大。从内分泌系统来看，这个时间入睡有助于维持稳定的激素分泌，像褪黑素这种与睡眠和身体节律调节密切相关的激素，能够正常分泌，从而保证良好的睡眠质量，让人第二天精神饱满。而且，规律地在这个时间段入睡有助于提高人体的免疫力，使身体更好地抵御外界病菌的侵袭，减少生病的可能，从长远看，还可以降低患上慢性疾病的风险。
建议十点半前准备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
失眠疗法：
除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。
1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠;
2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠;
3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。