在城市的公园角落或是宁静的小区广场，常常能看到一群老年人沉浸于太极拳的练习之中。清晨的阳光洒下，老人们身着宽松舒适的太极服，气定神闲地站定。

太极拳对于老年人而言，是一种绝佳的运动健身方式。随着一招一式的缓缓展开，老人们的身体如同被轻柔唤醒。起势时，沉稳站立，双脚扎根于地，仿佛与大地相连，这有助于锻炼腿部力量，增强平衡感。云手动作，双臂如行云流水般摆动，这对关节的灵活性是很好的训练，让肩部、肘部等关节得到充分的舒展，减轻了老年人常有的关节僵硬问题。而且，太极拳讲究呼吸与动作的配合，深而缓的呼吸，让心肺功能得到锻炼，增强氧气的摄入和血液循环。在整个练习过程中，老人们精神专注，心无旁骛，既锻炼了身体，又在宁静的氛围中收获了内心的平和与淡然，让老年生活充满健康与活力。

　　太极拳是一种动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚的运动项目。它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控，是一种无压力的、艺术化的运动方式。

　　太极拳的益处

　　太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处：

　　·维持心肺耐力；

　　·增加身体柔软度；

　　·改善老年人的平衡能力、摇摆能力；

　　·对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效；

　　·对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

　　环境要求

　　阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。

　　此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。

　　注意事项

　　不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。

　　作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。

　　从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。

　　低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。

　　时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。