腰背痛是许多老人面临的困扰，以下是一些有助于老人缓解腰背痛的方法。

一、适度运动方面

1. 散步
   • 老人每天进行适量的散步，例如每次20 - 30分钟。散步时，身体的各个关节得到活动，腰部肌肉也会有节奏地收缩和舒张。这有助于改善腰部的血液循环，减轻肌肉的紧张感。
2. 太极拳
   • 太极拳动作缓慢、柔和。老人练习太极拳时，通过腰部的扭转、屈伸等动作，可以增强腰部肌肉的力量。如“野马分鬃”这一动作，腰部要带动手臂转动，对腰部的肌肉和关节都起到了很好的锻炼和拉伸作用。

二、日常习惯方面

1. 调整姿势
   • 老人无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐下时，应选择高度合适、有良好腰部支撑的椅子，使腰部挺直，不要弯腰驼背。站立时，双脚与肩同宽，挺胸收腹，避免长时间弯腰劳作。
2. 热敷按摩
   • 晚上睡觉前，老人可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次15 - 20分钟。热敷能够促进腰部的血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷后，还可以进行简单的按摩，如用手掌轻轻揉搓腰部两侧的肌肉，从下往上，以感到舒适为宜。

三、睡眠保健方面

1. 选择合适床垫
   • 老人应选择软硬适中的床垫。太硬的床垫会使腰部悬空，加重腰部负担；太软的床垫则不能给腰部提供足够的支撑。合适的床垫能够使腰部在睡眠时保持自然的生理曲度，减轻腰背部的压力。
2. 调整睡姿
   • 仰卧时，可以在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样有助于放松腰部肌肉。侧卧时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，减轻腰部肌肉的牵拉。

　　有的老人经常背部酸痛，其实原因很多，但最主要是以下2个原因：

　　一、床垫太软

　　睡觉时，脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑，而整晚处于不当弯曲的状态，长期这样睡，背部当然会酸疼。

　　要如何应对软床垫？

　　因此，如果床垫真的很软，可以在上面加铺一层竹席，以增加硬度，或者干脆换个平板床。

　　二、骨质疏松

　　老年人的“缩个”、驼背也是骨质疏松症的典型症状。随着年龄增大，骨质疏松加重，脊椎前倾，背曲加重，形成驼背，而驼背严重时，膝关节也会显著挛曲。老年骨质疏松时椎体压缩，身高可平均缩短3~6厘米。驼背还可能影响老年人的呼吸功能，因为驼背造成的胸廓畸形，肺活量减少，患者往往会出现胸闷、气短和呼吸困难等症状，由此导致肺气肿的发生率也很高。

　　老年人如何预防骨质疏松？

　　控制饮食结构，避免酸性物质摄入过多。大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等都属于酸性食物，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，健康人每天酸性食物和碱性食物的摄入应遵守1∶4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。

　　吸烟影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收，应避免形成上述习惯。

　　保持生活规律，不熬夜。调节心情和自身压力，可防止酸性物质沉积，保证代谢的正常进行。

　　适量接受阳光照射，有利于钙的吸收。多进行户外运动，经常运动的老人平衡能力好，不易摔跤，可预防骨折的发生，太极、快走、扇子舞等老年运动都较适合。

　　中医教你如何缓解腰腿痛

　　爱喝茶的老人，可以用艾草红枣汤来代茶饮，这种汤的特点就是“打通气血”，因为中医认为，只有气血不通才会导致酸痛，因此可以常食这道汤品来打通气血，疏缓疼痛。做这道汤时艾草要去中药房买，与红枣一起加水大火煮沸后，还要小火再煮20分钟，然后滤渣当饮料喝。要注意的是艾草性偏温热，所以一起加入的红枣一定要切开去核，否则喝了会上火。另外，如果觉得汤苦，也可加点红糖调味。一般喝三天停一天，连喝三个月，对改善腰背痛很有帮助。

　　如果想要快点缓解酸痛，用姜汤热敷是最好的了。将一大块姜拍碎后熬煮，然后放凉至50摄氏度，趁热用毛巾浸泡拧干，敷在痛处，交替敷30分钟即可。可使局部肌肉松弛，血管扩张，有消炎、消肿、减轻疼痛的作用。

　　另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的实用方法。