白领预防颈椎病攻略：简单实用方法，让你远离颈椎困扰
《白领预防颈椎病的方法》
白领由于长时间伏案工作，是颈椎病的高发人群。要预防颈椎病，首先要注意坐姿。保持正确的坐姿，背部挺直，电脑屏幕应与眼睛平视，避免低头或弯腰驼背，确保颈椎处于自然生理曲度。
工作中定时休息至关重要。每隔一段时间，例如一个小时左右，就要起身活动一下。简单地伸展颈部、肩部肌肉，做一些颈部的前屈、后伸、左右侧屈和旋转动作，每个动作保持数秒，这样可以缓解肌肉疲劳。
选择合适的枕头和床垫也不容小觑。枕头高度要适中，以维持颈椎正常的生理曲线，床垫则要给予身体良好的支撑。
加强颈部肌肉锻炼也有助于预防颈椎病。像游泳、放风筝等运动，能够锻炼到颈部肌肉，增强肌肉力量，为颈椎提供更好的稳定性。此外，避免颈部受凉，在空调房中可适当佩戴围巾，也是预防颈椎病的有效措施。
改善办公桌的高度。最好是当双肩平放桌上时，头、颈、胸、腰挺直，肘关节屈曲约90°，双肩舒展自然而不耸肩。
注意工作姿势。写作时勿屈颈过度和过劳，少扭头而多转身，少驼背仰头，保持脊柱正直。无论是电脑操作或写字，头颈的各方动作均在生理运动范围内(小于30°)，侧屈角度不要太大，小于25o为宜。
工间保健。当工作紧张出现头昏头重或稍觉疲劳时，宜改换头颈姿或稍作休息，以舒缓不适。做最简便的坐式“伸懒腰”肌力平衡运动，只需1分钟。最好定时练，每隔1～2小时做一次。做法是坐在办公椅上，双脚平放地上，双手背伸放在腰部互握，双臂用力向下压，同时伸腰挺胸，先低头、后仰头及左右转头，重复2～3下。
加强业余体格锻炼。应持之以恒，简单如早上上班时快步走或练太极拳半小时，余做肌力平衡运动，以及双肩、肘、腕、指的关节伸展对抗活动。
工作过劳时，回家浸热水浴或做放松功(如前后旋肩、打肩拍背、伸懒腰等，可自编自练)。消除疲劳，减少慢性劳损。