白领预防颈椎病指南：这些方法很关键，让颈椎不再“受伤”_养生保养

创始人

2024-12-13 11:55:01

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《白领预防颈椎病的方法》

白领由于长时间伏案工作，是颈椎病的高发人群。要预防颈椎病，首先要注意正确的坐姿。桌椅高度需合适，保持眼睛平视电脑屏幕，背部挺直，肩膀自然下垂，不要弯腰驼背或者趴在桌上，这能减轻颈椎压力。

定时休息也极为关键。每工作1 - 2小时，就应该起身活动3 - 5分钟。简单地伸伸懒腰、转动脖子、耸耸肩等动作，可以放松颈部肌肉。

在日常的锻炼方面，游泳是不错的选择，仰头换气的动作对颈椎有益。另外，可进行一些简单的颈部锻炼操，如缓慢地左右转头、仰头看天花板然后低头看脚尖等，每个动作保持数秒。

睡觉时枕头的选择也不容忽视。枕头高度应适中，大约自己一个拳头的高度，保证睡觉时颈椎处于正常的生理曲度。通过这些方面的注意和坚持，白领们能有效地预防颈椎病。

　　长期在办公室工作的人，如果长时间盯着电脑屏幕，会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位。不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

　　所以，办公室一族要经常有意识地进行颈部运动：

　　怎么做?

　　仰视

　　你可以使身体站立，然后两手下垂，两脚分开，与肩同宽。头慢慢抬起，眼睛尽量往后仰视天空(或者天花板)，盯住同一个目标，坚持 15 秒左右。

　　按摩颈部

　　站立或者坐下来，用双手拇指按摩颈部后侧，先按魔中间部位默认按摩两侧肌肉，从上到下，然后再到上。这样反复按揉 15 次左右。

　　摇头

　　按照前、后、左、右的顺序，摇晃头部。

　　推压

　　把两只手十指交叉，置于颈后。将颈部用力向前推(不要用力过猛)，同时颈部向后挺直，两个作用力正好相反。同时，左右摇头 5 次，放松，休息片刻后重做。

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