《饮食对付产后抑郁症》

产后抑郁症是许多新妈妈面临的困扰，而合理的饮食有助于改善这种状况。首先，富含ω-3脂肪酸的食物是关键，像深海鱼如三文鱼、鳕鱼等，它们有助于调节神经递质，改善情绪。坚果中的核桃也富含ω-3脂肪酸，每天适量食用能为身体补充所需营养。

其次，高纤维的食物不可少，全麦面包、燕麦等全谷物食物能稳定血糖水平，避免血糖波动带来的情绪起伏。新鲜的水果和蔬菜富含维生素，如菠菜中的叶酸，香蕉中的维生素B6等，这些维生素对神经系统的正常运作至关重要，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

再者，优质蛋白质也要保证摄入。瘦肉、鸡蛋、豆类等能提供充足的能量，增强身体抵抗力的同时，也对维持良好的情绪状态有帮助。此外，适量摄入一些发酵食品如酸奶，其中的益生菌有助于改善肠道菌群，而肠道菌群的平衡与情绪有着密切联系。通过科学的饮食搭配，新妈妈可以从身体内部调整，积极应对产后抑郁症。

　　产后抑郁症的表现

　　1、生理上的表现

　　抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻；

　　容易失眠、早睡、疲倦和乏力；

　　抑郁情绪会降低免疫系统的功能，从而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。

　　2、情绪上的表现

　　容易焦虑，总是担心宝宝和自己的身体状况；

　　容易被激怒，无缘无故对家人发脾气，很小的事情都会引起自己不满；

　　害怕和恐慌，总是幻想宝宝突然死亡，家庭发生重大变故等情形不能自拔。

　　3、认知上的表现

　　注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘；

　　很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心；

　　对多数活动缺乏兴趣或愉悦感；

　　感觉活着无用或有罪恶感；

　　有时候很难对宝宝提起兴趣甚至有厌恶感，过了又会自责。

　　4、行为的上表现

　　莫名地落泪；

　　采取酗酒、吸毒等消极生活方式；

　　缺乏锻炼、不愿运动；

　　不愿意参加社交活动；

　　厌世并有自杀念头，有自残、自杀倾向。

　　巧对产后抑郁的食疗方法

　　（1）深海鱼（如鲑鱼）

　　含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

　　（2）鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

　　（3）香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　（4）空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

　　（5）新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。