轻松达成健身目的：简单有效的健身法让你轻松开启健身之旅
《轻轻松松达到健身目的》
健身不一定意味着要在健身房中挥汗如雨地进行高强度训练。在日常生活中，有许多轻松的方式就能达到健身目的。
首先是步行，这是最为简单易行的健身活动。每天上下班或者外出时，若距离合适，放弃乘车改为步行。步行过程中，全身肌肉得到活动，心脏也能得到温和的锻炼，而且还能欣赏沿途风景。
爬楼梯也是个不错的选择。相较于乘坐电梯，爬楼梯能锻炼腿部肌肉，包括大腿前侧的股四头肌和臀部肌肉等。每一步的抬腿、登阶都是对肌肉力量的提升。
另外，简单的伸展运动也不容小觑。比如晨起后伸伸懒腰，能舒展全身的筋骨。工作间隙做一些颈部伸展、腰部扭转的动作，可以缓解久坐的疲劳，改善身体的柔韧性，让身体以轻松的状态逐步变得更加健康有型。
推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上（在第二、三腰椎棘突之间旁开4。5厘米）揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。