提升男性性能力并非一蹴而就，但有不少有效的方法。首先，健康的生活方式是关键。规律的作息保证充足睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有助于身体恢复精力，调节激素水平。适度运动不可或缺，像深蹲、提肛运动等，深蹲可增强下肢力量和盆底肌肉，提肛运动则能有效锻炼肛周肌肉，改善勃起功能。饮食上要注重营养均衡，多摄入富含锌的食物如牡蛎、坚果等，锌对男性生殖系统健康至关重要。另外，减轻压力也极为重要，长期的高压力状态会抑制性功能，可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心。戒烟限酒也不可忽视，过量饮酒和吸烟会损害血管内皮细胞，影响血液供应，从而对性能力产生不良影响。保持积极乐观的心态，与伴侣良好的沟通互动，都有助于在身心两方面提升男性的性能力。

需要注意的是，性能力问题如果严重应及时就医寻求专业帮助。

　　(1)按摩阴囊强化男性精力

　　经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，这样便会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次两三分钟即可，时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。

　　(2)闭目冥想美女相伴

　　鼓励你的丈夫在工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想象和一个美女或者他朝思暮想的女人亲密，但不能太明目张胆，委婉地说，不然男人会误以为你鼓励他外遇。这种白日梦虽然是虚构的，但可以使你丈夫身体的雄性激素的分泌得以加强，使身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

　　(3)锻炼爱爱

　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的爱爱，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次十五下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做五十下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持三秒钟，坚持这样锻炼一个月，一般可以感受到它对爱爱助。

　　(4)来场冷热水交替浴

　　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待三分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复练习三五次后便可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

　　(5)助性的金属——锌

　　男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用十五微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的三分之二就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过十五微克，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。一百二十克瘦肉中含锌五十七微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

　　(6)刺激腹股沟管部强化睪丸功能

　　刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　(7)多食海鱼与海藻

　　在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。